Vücudundaki bazı kasları yıllardır hiç bilinçli çalıştırmamış olabilirsin; pelvik taban kasları bunların başında geliyor. Görünmedikleri için kolayca ihmal edilen bu kaslar, aslında günlük yaşamda sandığından çok daha önemli bir rol üstleniyor. Kegel egzersizleri de tam olarak bu kasları hedef alıyor.

Biz erkekler egzersiz deyince genelde kol, göğüs ya da bacak kaslarını düşünürüz; pelvik taban pek aklımıza gelmez. Oysa bu bölgeyi güçlendirmenin somut faydaları olabiliyor. Bu yazıda Kegel egzersizinin ne olduğunu, neye yaradığını ve nasıl yapıldığını sakin biçimde ele alalım.

Pelvik taban kasları nedir?

Pelvik taban, leğen kemiğinin alt kısmında yer alan ve iç organları destekleyen bir kas grubudur. Bu kaslar idrar ve bağırsak kontrolünde rol oynar, aynı zamanda cinsel işlevlerle de ilişkilidir. Vücudun pek çok kası gibi bunlar da kullanılmadığında zamanla zayıflayabilir. Kegel egzersizleri, bu kasları bilinçli kasıp gevşeterek çalıştırmayı hedefler.

Kegel egzersizi neye yarayabilir?

Düzenli yapılan pelvik taban egzersizlerinin idrar kontrolünü desteklemeye ve bu bölgenin genel sağlığına katkı sağlayabildiği belirtiliyor. Bazı kaynaklar bu egzersizlerin cinsel sağlık üzerinde de olumlu etkileri olabileceğine işaret ediyor. Ancak bu egzersizlerin etkisi kişiden kişiye değişebilir ve mucize bir çözüm olarak görmemek gerekir. Daha çok, genel sağlığı destekleyen mütevazı bir alışkanlık olarak düşünmek doğru olur.

Nasıl doğru yapılır?

Kegel egzersizinin ilk adımı, doğru kasları bulmak. İdrarını tutuyormuş gibi sıktığında hareket eden kaslar, hedeflediğin pelvik taban kaslarıdır. Bu kasları birkaç saniye kasılı tutup ardından gevşetmek, egzersizin temel mantığı. Karın, kalça ya da bacak kaslarını kasmadan, yalnızca bu bölgeye odaklanmak önemli; nefesini tutmadan, sakin bir ritimde tekrarlamak gerekiyor.

Nelere dikkat etmeli?

Her egzersizde olduğu gibi burada da aşırıya kaçmamak ve vücudunu dinlemek esas. Yanlış ya da aşırı yapılan kasılmalar fayda yerine rahatsızlık verebilir. Bedensel sağlığın genel dengesi de bu bölgeyi etkilediğinden, hareketli ve dengeli bir yaşam bu egzersizleri tamamlar; zihinsel sağlık ile cinsel sağlık bağı yazımız bu bütünsel bakışı açıklıyor. Bahar, genel sağlık rutinini yenilemek için iyi bir vesile olabilir.

Günlük rutine nasıl eklenir?

Kegel egzersizinin en pratik yanı, özel bir zaman ya da mekân gerektirmemesi. Trafikte beklerken, masa başında otururken ya da televizyon izlerken kimsenin fark etmeyeceği biçimde yapılabilir. Bunu mevcut bir alışkanlığa bağlamak, örneğin her sabah dişlerini fırçaladıktan sonra birkaç tekrar yapmak, sürekliliği kolaylaştırır. Tıpkı diğer kaslar gibi, sonuç bir günde değil düzenli ve sabırlı bir tekrarla gelir; aşırıya kaçmadan, vücudunu zorlamadan ilerlemek esastır.

Kegel egzersizleri, fazla zaman ve ekipman gerektirmeyen, sade bir sağlık alışkanlığı. Düzenli ve doğru yapıldığında pelvik taban sağlığını desteklemeye katkı sağlayabilir. Yine de bir rahatsızlığın olduğunu düşünüyorsan, kendi başına yönlendirme aramak yerine bir uzmanla konuşmak en doğrusu.