Gün içinde çeşitli şeyleri unuturuz. Kimisi cep telefonunu evde unutur, kimisi de araba anahtarını kafede masanın üstünde. Herkesin başına gelebilecek bir problem olan unutkanlığın çeşitli sebepleri olabilir. Her ne kadar masum bir problem gibi görünsede ileri yaşlarda alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltmak istiyorsan hafızanı güçlendirmeli ve unutkanlık ile mücadele etmelisin.

Bu yazımızda unutkanlığın sebeplerini, unutkanlık ile nasıl mücade edeceğini ve hafıza kuvvetlendirmek için neler yapabileceğini anlatacağız.

Unutkanlığın sebepleri nelerdir?

Unutkanlığın bir çok sebebi olabilir. Günümüzde unutkanlığa sebep olarak bilinen şeyleri aşağıda listeledik ancak bunların dışında da unutkanlığa sebep olan şeyler olabileceğini unutma. :)

✓ Amnezi; daha fazla bilinen adıyla hafıza kaybı! Hafıza kaybı ciddi bir sorundur. Kişinin hafızası tamamen kaybolabileceği gibi sadece bir konuyu da unutabilir. Bu durumun tedavisi konusunda bir hekime danış.

✓ B12 vitamini eksikliği unutkanlığının sebebi olabilir. Unutkanlık ile birlikte Halsizlik ve yorgunluk, çarpıntı, iştahsızlık gibi sorunlarda yaşıyorsan muhtemel unutkanlığının sebebi B12 vitamini eksikliğidir. Tükettiğin süt, yoğurt, peynir, yumurta, balık ve kırmızı et miktarını arttırmanı öneririz.

✓ Beyinde oluşan hasar. Beyin tümörü, beyinde oluşan enfeksiyonlar yada beyinde pıhtılaşma unutkanlığa sebep olabilir.

✓ Bazı ilaçlar da unutkanlığa sebep olabilir. Kullandığın bir ilaç varsa konuyla ilgili olarak hekimine danışabilirsin.

✓ Diyabet ve halk arasında daha fazla bilinen adıyla şeker hastalığı da unutkanlığa sebep olabilir.

✓ Yetersiz ve sağlıksız beslenme, fazla kilolar, aşırı zayıflık, kaygı bozukluğu, kazalar, alkol bağımlılığı, depresyon, stres, uykusuzluk, kalitesiz uyku, vitamin eksikliği gibi etkenler unutkanlığa sebep olabileceği gibi kalp, böbrek, karaciğer hastalıkları da unutkanlığa sebep olabilir.

Unutkanlığı önlemek için ne yapmalıyız?

✓ Müzik dinle. Müzik dinlemenin hafıza üzerinde etkili olduğu hakkında yapılan bir çok araştırma bulunuyor. Alzheimer hastaları bile eski anılarını unutsalar bile dinledikleri müziği unutmuyor. Çoğu zaman anılarını hatırlamak için yine aynı müzikleri dinlemek işe yarayabiliyor. Konuyla ilgili olarak yapılan araştırmalar insan beyninden en son müzik yeteniğinin kaybolduğunu söylüyor.

✓ Sigara ve alkol tüketme. Sigara ve alkol bağımlılarının alzheimer olma riskinin yüksek olduğu konusunda uzmanlar aynı görüşte. Sigara ve alkol tüketimin sadece hafızanı değil tüm sağlığını tehtit ettiğini unutma.

✓ Düzenli egzersiz ve spor yap. Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapan kişilerin hafızalarını daha uzun süre korudukları biliniyor. Sende özellikle sabahları düzenli yapacağın yürüyüş ile bunama gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltabilirsin.

✓ Stresten uzak dur. Stresin insan beynine verdiği zarar oldukça büyük olabiliyor. Sadece unutkanlık değil farklı sorunlara da sebep olabilen stresten uzak durmaya çalış. Özellikle seni strese sokan kişilerden uzaklaş.

✓ Sağlıklı ve dengeli beslen! Sağlıksız beslenmenin, fazla kilolu olmanın veya fazla zayıf olmanın unutkanlığa yol açabileceğini unutma. Neyi, ne kadar yemen gerektiğini iyi bil. Özellikle hafızanı korumak için B12 bakımından zengin olan balık, kırmızı et, süt, peynir ve yoğurt gibi besinleri beslenme planın içine mutlaka ekle. İdeal kilonu öğren ve ideal kilonu korumaya çalış. (Beslenme kategorisinde faydalı olabilecek yazılarımıza göz atabilirsin)

✓ Sosyalleş. Depresyonu yenmenin en kolay yollarından birisi olduğundan unutkanlığına da çözüm olabilir. Sosyal aktivitelere katıl. İş yerinde ve okulda çevre edin.

✓ Hobi edin! Yaparken zevk alabileceğin bir hobin mutlaka olsun. Boş zamanlarını da değerlendir. Hem stres atmak hemde boş vakitlerini değerlendirmek için hobi şart.

✓ Uykunu düzenle ve kaliteli uyu! Uyku düzensizliği veya kalitesiz uyku çoğu kişi için unutkanlığın asıl sebebi olabilir. Beyin yeteri kadar dinlenmediğinden daha sık unutkanlık yaşamak mümkün olabiliyor. Uyku düzenini sağlamak ve uyku kalitesini artırmak için biraz çaba göster.

Hafızayı güçlendirmek için neler yapılmalıdır?

✓ Oku! Kitap, gazete veya dergi her ne olursa olsun bir şeyler okumak hafızanı korumana ve hafıza güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Elbette okumanın faydası sadece hafızayı kuvvetlendirmek değil.

✓ Bir enstrüman çal! Müzik dinlemenin hafızayı koruduğundan bahsetmiştik. Müzik dinlemekle yetinmeyip, kendi müziğini yapabilirsen hafızanı da kuvvetlendirmiş olacaksın.

✓ Strateji oyunları oyna! Yaşın kaç olursa olsun bir strateji oyunu bulup oyna. Tavla oynamak yerine satranç oyna. Bilgisayar oyunları yerine de kutu oyunlarını tercih edebilirsin. Hem daha iyi vakit geçirmeni sağlar hemde hafızanı güçlendirir.

✓ Bulmaca çöz! Hafızayı güçlendirmenin en etkili yollarından birisi bulmaca çözmektir. Daha etkili olsun istiyorsan sudoku tipi bulmacalar çözmek hafızayı daha fazla güçlendirir.

✓ Yabancı dil öğren. İmkanların dahilinde yabancı dil öğrenmeye çalış. Birden fazla dil bilen kişilerin unutkanlık yaşama ihtimali daha düşük oluyor.

✓ Haftada bir öğün balık ye. Hafızayı güçlendirmesi ile bilinen en etkili besin balıktır. Mümkünse hafta da iki öğün, değilse haftada bir öğün balık yemeye özen göster.

✓ Farklı şeyler yap! Hayatını monotonlaştırmak hafızanın zayıflamasına yol açmaktadır. Bu yüzden sürekli aynı şeyleri yapma. Mümkün oldukça farklı şeyler yap. Hatta işten eve giderken kullandığın yolu değiştirmek gibi küçük farklılıklar bile hafızanı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

✓ Beynine egzersiz yaptır! Beyin egzersizi veya beyin jimnastiği yapmak hafızayı güçlendiren şeylerdendir. Örneğin ufak hesaplamaları aklından yap. Elin hemen hesap makinesi gibi araçlara uzanmasın.