Bir çok kişi uyumakta zorlanıyor. Sen de uykusuzluk problemi yaşıyorsan uykunu getirecek bazı yiyecekler olduğunu bilmelisin. Özellikle akşam yemeğin bu besin ve yiyecekleri tüketerek daha iyi bir uyku deneyimleyebilir ve uykusuzluk problemini çözebilirsin.

Uyumana yardımcı olacak ve daha iyi uyumanı sağlayacak besinler şu şekilde;

✓ Kıvırcık salata yiyerek daha iyi bir uyku mümkün olabilir! Biraz ilginç geldiğini kabul ediyoruz. Salata içerisinde bulunan lactucine olarak bilinen bir çeşit afyon içerdiğinden gevşemeye yardımcı oluyor. Daha kolay uykuya dalmanı sağladığı gibi daha dinlendirici bir uyku uyumanı da sağlıyor. Akşamları kıvırcık salatası yiyerek daha kolay uyuyabilirsin.

✓ Bir fincan bitki çayı iç! Bitki çayları genellikle rahatlatıcı etkisi ile bilinir. Özellikle deliksiz ve kaliteli bir uyku amacı ile bitki çayı içeceksen kesinlikle papatya çayını tavsiye ediyoruz. Yatıştırıcı ve sakinleştirici etkisi son derece yüksek olan papatya çayı ayrıca asabi tansiyonu düşürmeye de yardımcı olduğundan uyku veren bir çaydır. Yatmadan 45 dk önce bir fincan papatya çayı uyumana fazlasıyla yardımcı olacaktır.

✓ Yeşil sebzeler veya et iyi uymak için uygun besinlerdir! Özellikle brokoli, kıvırcık lahana, hindiba ve brüksel lahanası gibi sebzeler içerisindeki mineraller sayesinde kas ve sinir sisteminin gevşemesine yardım ederek daha rahat bir şekilde uykuya dalmana yardımcı olur.

Et, tavuk, hindi ve balık etinde bulunan bir çeşit amino asit olan triptofon, vücudumuzun serotonin üretimini destekleyerek gevşemesini sağlıyor. Bu gevşemenin arkasından yorgunluk hissinin artması ve uykunun gelmesi ile sonuçlanır. Yatmadan 4-5 saat öncesinde yeme içme işini halledin yoksa daha iyi uyuyacağım diyerek kilo almaya başlayabilirsin.

✓ Muz daha iyi uyumanı sağlar. Yeşil sebze ve et sevmiyorsan muz, yeşil sebze ve etin yerini tutabilir. Muz yemek daha iyi uyumanı sağlayacaktır. Serotonin ve melatonin hormonlarının artmasına ve içerisindeki magnezyum sayesinde kasların gevşemesine yardımcı olur.

✓ Karbonhidarat içerikli besinler uyku getirir. Kilo problemin yoksa akşam yemeklerinde karabuğday, darı, arpa ve tatlı patetes gibi karbonhidrat ağırlıklı besinlerden bir karma hazırlayarak tüketebilirsin. Triptofanın beyine ulaşmasını hızlandıran insülinin serbest kalmasını sağlayan karbonhidrat böylece uykuya da yardımcı oluyor.

✓ Yulaflı besinlerde uyku getirir. Yulaflı besinler genellikle kahvaltıda tüketilir ancak sadece kahvaltı için değildir. Uyku problemi yaşıyor ve uyumakta zorlanıyorsan akşam yemeği olarak bir kase yulaflı gevrek yemeyi tercih edebilirsin. Yulaf içerisindeki melatonin sayesinde yatıştırıcı ve sinir onarıcı etkisi sayesinde kolay uyumana yardımcı olacaktır. Tadını beğenmiyorsan akçaağaç şerbeti ile tatlandırabilirsin.

✓ Balık tüket! Uyku sorunlarının çözümünde kullanılan bir diğer besin de balıktır. Konuyla ilgili yapılan çalışmalar balığın doğal uykuya yardımcı olduğunu söylüyor. Balık içerisinde bulunan oreksin beyinin kendini dinlendirmesine yardımcı oluyor.

Özellikle yağlı balık türleri iyi bir uyku için faydalıdır. Somon, uskumru, ringa, alabalık ve sardalye gibi yağlı balıkların gece uykusunun kalitesini arttırmaktadır.

✓ Niasin bakımından zengin besinler iyi bir uyku vericidir. Serotonin sentezi konusunda başarılı olan niasin bakımından zengin olan besinler uykuya dalmana yardımcı olur. Niasin bakımından zengin olan besinler yumurta, balık, tavuk, soya fasülyesi, bezelye ve çemendir.

✓ Ballı bir ılık süt iç! Ilık sütün uykuya yardımcı olduğu konusundaki bilgi efsane değildir. Sütün içerisinde triptofan bulunur. Bal ile sütü tatlandırırsan bal içerisindeki doğal şeker beyninin olumlu olarak hareketlenmesini sağlar. Yatmadan önce bir bardak ılık sütü bir kaşık bal ile tatlandırarak tüketebilirsin.

✓ Badem tüket! Badem tripofan bakımından zengindir ve içerdiği magnezyum sayesinde kasların rahatlamasını sağlar.

✓ Keten tohumu tüket! Keten tohumunu tek başına tüketmek zor olabilir. Süt veya yoğurt içerisine katarak tüketebilirsin. Keten tohumu omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve doğal moral veren bir etkiye sahiptir.

**✓ Alkol alma ve kaliteli uykunun yollarını öğren! **Nöroloji uzmanları bir çok kişinin daha rahat uyuyabilmek için yatmadan evvel alkol aldığını ancak alkol alarak uyuduğumuzda uykunun dinlerdirici olmadığını belirtiyor. Kaliteli bir uyku için yapman gerekenleri Uyku Kaliteni Arttır! isimli paylaşımda bulabilirsin.