Erkekse 
Tüm bu soruların cevabını yazımda bulabilirsin… Uyku kaliteni nasıl yükseltebileceğini anlatmadan önce bunun niçin gerekli olduğunu anlatmalıyım.
Ofiste, okulda veya evde olman hiç fark etmez. Uykunu alamamak seni gün içerisinde aniden sinirlendirebilir, anlık duygu patlamaları yaşatabilir veya dikkatini toplayamamana sebep olabilir. Kaliteli uyku hem bedenimizin hemde zihnimizin dinlenmesi için gereklidir.
Uykunu alman ne kadar uyduğunla alakalı değildir. Sabahleyin kalktığında kendini yorgun ve uykunu alamamış gibi hissediyorsan uyku kalitesi konusunda öğrenmen gereken birşeyler var demektir. Uyku kalitesini arttırmak biraz zahmetli olabilir. Ancak uykundan keyif alabilmek ve dinlenmiş olarak uyanabilmek için şarttır.
“Kaliteli uyku uyuyamıyorum” diyorsan senin için başka bir yerde bulamayacağın özel kaliteli uyku için yapılması gerekenler listesini paylaşıyorum.
Kaliteli uyku için ne yapmalıdır?
✓ Bol bol su iç. Su uyku düzenini dengeleyerek uykunun kalitesini arttırır.
✓ Egzersiz yap. Gün içerisinde yapacağın egzersizler bedenini yorarak uykuya dalmanı kolaylaştırır.
✓ Stresli bir gün geçirmiş olabilirsin. Gece yatağa girmeden önce kendini rahatlatacak, stresten kurtaracak bir etkinlik bulmalısın. Özellikle bu stresli olayları eşine yatakta anlatma.
✓ Kestirme. Gündüz yapacağın küçük uyku kestirmeleri geceleyin uyku kaliteni düşürecektir. Bu yüzden gündüz saatlerinde kestirmemeye çalış. Akşam eve geldiğinde de her ne kadar yorgun olursan ol kestirme.
✓ Alkol kullanma. Alkol bağımlısı bir çok kişi alkol almadan uyuyamıyor. Sende de böyle bir sorun varsa mutlaka bir psikiyatrist ile görüşmelisin.
✓ Uykun gelmeden yatağa girme. Yatak; çalışmak, kitap okumak, konuşmak veya televizyon seyretmek için uygun bir yer değildir.
✓ Yatma ve kalkma saatlerinin düzenli olmasına dikkat et. İnsanların biyolojik saatleri vardır. Her gece aynı saatlerde yat sabah zaten aynı saatlerde kalkacaksın. Ayrıca gece oturup gündüz uyumak insanın biyolojik saatini bozacağından böyle bir alışkanlığın varsa bundan da kurtulmalısın.
✓ Uyku için gece saatlerini tercih et. Araştırmalar gösteriyor ki insan vücudu özellikle 23:00 ile 03:00 saatleri arasında uyku hormonunu daha fazla salgılıyor. Kaliteli uyku saatleri olarak bilinen bu saatleri muhakkak uyku ile geçirmeye özen göster.
✓ Saat 17:00’den sonra çay ve kahve gibi içeceklerden uzak durmaya çalış.
✓ Televizyon izleyerek uykuya dalma. Zihnini çalışır bırakarak uykunun dinlendirici olmasını engelleyecektir.
✓ Yatmadan en azından 2-3 saat öncesinde yemek yeme işini bitir. Akşam yemeklerinde de ağır yemekler yeme.
✓ Mevsim geçişleri uyku düzenini bozabilir. (Bu uzun sürerse, tedavi gerekebilir.)
✓ Sabah mümkün oldukça erken kalkmaya çalış ve bunu alışkanlık haline getir. En uygun saat Güneş doğmadan 10-15 dakika öncedir.
✓ Uyumadan önce mümkünse ılık bir duş al. Bu uykuya dalmanı kolaylaştıracaktır.
✓ Burnunu temizle. Uyku sırasında en çok kaliteyi düşüren şey solunum sistemindeki tıkanmadır. Ilık bir su ile burnunu temizleyerek uyu.
✓ Uyku kalitesini arttırmak için yattığın oda karanlık ve sessiz olmalıdır. Bunun için yatak odandaki duvar saatini bile sessiz bir duvar saati ile değiştirmen gerekebilir.
✓ Yattığın odanın sıcaklığı da uyku kalitesi için önemlidir. Yatak odan 25-30 derece arasında olmalıdır. Bu uyku boyunca rahat uyumanı sağlar.
✓ Kaliteli uyku kaç saat olmalıdır? sorusunun ise kesin bir cevabı yoktur. Uzmanlar 7-8 saat uykunun yetişkin insanlar için yeterli olduğunu söylese de yaş ilerledikçe bu sürenin kısalması gerektiği biliniyor.
Uyku kalitesini arttırma yollarının ikinci yazısı olan Derin bir uyku ile daha iyi yaşa isimli yazımızı da okumanı öneririm. Kaliteli uyku nasıl sağlanır? Uykuyu almak için ne yapmalıdır? gibi sorulara cevap vermeye çalıştım. Umarım, faydalı olmuştur. Aklına takılan şeyleri yorum yazarak sorabilirsin.
