Uykunun sağlıklı bir yaşam için faydaları saymakla bitmiyor. İyi yaşamak için sağlıklı, kaliteli ve derin bir şekilde uyuman ise şart. Her ne kadar uykun geliyor olsa da bu deliksiz bir şekilde uyuyabileceğin anlamına gelmiyor. Günümüzde şöyle deliksiz bir şekilde uyumak neredeyse imkansız oldu.

Bu yüzden daha önce kaliteli bir uyku için paylaştığımız Uyku Kalitesi Nasıl Arttırılır? isimli yazımızı okumalısın. Bu yazımızda da daha iyi yaşamak için derin bir uykunun sırlarını paylaşacağız.

✓ Erken kalk, güne doğru şekilde başla. Güneşin doğduğu saatleri vücut saatini doğru şekilde kurmana yardımcı olur. Bir alarm yardımı ile güneşin doğduğu saatlere kur. Alarm çaldığında hemen yataktan çık. Perdeleri açarak odana güneşin girmesini sağla. Uykunu açmakta zorlanıyorsan soğuk su ile elini ve yüzünü yıkamayı denemelisin.

✓ Banyona bir gece lambası koy. Bir çok kişi geceleyin uykusunu kaçıran şeyin tuvalete gitmek için ışığı yakması olduğunu belirtiyor. Bir gece lambası al ve tuvalete yerleştir. Böylece gece tuvalete gitmek için kalktığında ışığı yakmak zorunda kalmazsın. Başka bir yolu da LED aydınlatmalı klozet kapakları kullanmaktır.

✓ Uykun geldiğinde yatağa gir. Bu artık herkes tarafından bilinen doğru uyuma şeklidir. Uyku saatin geldiği halde uykun gelmiyor olabilir. Bu gibi durumlarda uykunun gelmesini bekleyerek yatağa öyle geçmeyi deneyebilirsin.

✓ Evcil hayvanlarını yattığın odanın dışına çıkar. Hayvanları seviyoruz ama özellikle kedi ve köpek gibi evcil hayvanlar seni rahatsız ederek derin bir uykuya dalmanı veya uykunu tam olarak alamamana sebep olur. Uykunu iyi aldığında hayvanlarınla daha iyi zaman geçirip oynayabileceğini unutma.

✓ Yatmadan önce müzik dinlemeyi dene. Yatmadan önce klasik veya enstrümantal müzik dinlemek seni kafana takılan düşüncelerden uzaklaştıracaktır. Bu da uykuya daha rahat dalmanı sağlayacaktır.

✓ Oda sıcaklığını iyi ayarla. İyi bir uyku için uyuduğun odanın 25-30 derece olması iyidir. Amacın daha derin bir uyku ise odanı biraz daha soğut. Örneğin 20-22 derecelik bir oda da daha derin bir uykuya dalabilirsin.

✓ Rahatla. Eğer gergin bir şekilde yatağa girersen bırak derin bir uykuyu göz kapağının kapanması bile mümkün değildir. Derin bir uyku için kaslarını biraz gevşetmeli, rahatlamalısın. Gevşetmeyi ayak parmaklarından başlayarak yavaş yavaş ilerle. Tüm vücut kaslarını ilk olarak biraz ger ve ardından gevşet.

✓ Melatonin al. Pek tavsiye etmemekle birlikte hiçbir yol işe yaramıyorsa doktoruna da danışarak düşük dozda (en fazla 1 mg) melatonin hormon takviyesi yaparak bedenine uyumanın gerekli olduğunu hatırlatabilirsin.