Fitness
Bacak gününü neden atlamamalısın?
Çoğu erkek üst bedene yüklenip bacağı boş geçer; bacak gününün dengeli bir vücut ve güçlü bir temel için neden şart olduğunu anlatıyoruz.
3 dk okuma
Etiket
kuvvet
"kuvvet" etiketiyle ilişkili 15 yazı.
Fitness
Evde minimum ekipmanla kuvvet rutini
Salona gitmeden, dar alanda ve neredeyse ekipmansız kuvvet kazanmanın yolu; vücut ağırlığı hareketleri ve basit bir rutinle kışın formunu koru.
2 dk okuma
Fitness
Salonda kalabalıkta verimli antrenman
Yoğun saatlerde salon dolu olsa bile planını bozmadan çalışmak mümkün. Süper set, esneklik ve sıra stratejisiyle verimini koru.
2 dk okuma
Fitness
Kettlebell ile evde tam antrenman
Tek bir kettlebell ile evde hem kuvvet hem kardiyo çalış. Soğuyan havalarda salona gitmeden formda kalmanın pratik ve etkili yolu.
2 dk okuma
Fitness
Antrenman programını nasıl ilerletirsin?
Aynı yükte takılıp kalmak ilerlemeyi durdurur. Aşamalı yüklenme, set-tekrar düzeni ve dinlenme ile antrenmanını nasıl bir üst seviyeye taşıyacağını anlatıyoruz.
2 dk okuma
Fitness
Bacak gününü neden atlamamalısın?
Çoğu erkek antrenmanda bacak gününü atlar. Dengeli bir vücut, güç ve sakatlık önleme için alt beden çalışmasının neden şart olduğunu anlatıyoruz.
2 dk okuma
Fitness
Yaza form tutturmak için son hazırlık
Mayıs sonunda antrenman planını sıkılaştırmanın yolu. Yaz gelmeden formunu toparlamak için gerçekçi ve sürdürülebilir bir hazırlık planı sunuyoruz.
2 dk okuma
Fitness
Dambılla yapabileceğin tam vücut programı
Bir çift dambılla evde tüm vücudunu çalıştırabilirsin. Basit ekipmanla etkili, dengeli ve sürdürülebilir bir antrenman programının temelleri.
2 dk okuma
Fitness
Pull-up yapamıyorsan nereden başlamalısın?
Tek bir barfiks çekemiyorsan kademeli ilerlemenin yolu; lastik destekli çekiş, negatif tekrar, sırt kuvveti ve sabırla barfikse hazırlanmak.
2 dk okuma
Fitness
Kışın forma girmek için kapalı alan rutini
Soğukta dışarı çıkmadan, evde ya da salonda uygulayabileceğin pratik bir antrenman planıyla kış aylarında formunu nasıl korur ve geliştirirsin?
2 dk okuma
Fitness
Evde başlayabileceğin temel kuvvet hareketleri
Spor salonuna gitmeden, hiçbir ekipman olmadan evde forma girmek için bilmen gereken temel kuvvet hareketleri ve doğru başlangıç.
2 dk okuma
Fitness
Dirençli bantla evde antrenman nasıl yapılır?
Az yer kaplayan dirençli bantla evde tüm vücudunu nasıl çalıştırabileceğini ve nelere dikkat etmen gerektiğini anlatıyoruz.
2 dk okuma