Günde kaç saat spor yapmalıyım? Uzmanlar sağlıklı bir beden ve fit bir vücuda sahip olmak için günde kaç saat spor yapılması gerektiği üzerine yaptıkları tartışmaların bir türlü sonu gelmiyor olsa da günde en az 30 dakika spor yapmanın faydalı olduğu herkes tarafından biliniyor.

Günlük yapacağın spordan gerçek anlamda verim alabilmek için düzen ve disiplin şarttır. Bir gün 1 saat, bir gün 15 dakika spor yapabilirsin ama bu spordan gerçek anlamda verim alamazsın. Spor yaparken zamandan daha önemli olan şey düzen ve disiplindir.

Spor yaparken disiplin ve düzenin ne kadar önemli olduğunu vurguladıktan sonra günlük spor programını hazırlarken gerçekçi bir program yapmalısın.

Başlangıç için Spor Salonu uygun değil

Spor salonlarının kayıt defterleri kayıt yaptırıp da gitmeyen insanlar ile doludur. Spor yapmak hevesi ile spor salonuna kayıt yaptıran ne kadar insan olduğunu bilemezsin. Bu nedenle ilk önce evde veya açık havada spor yapmaya başla. Örnek vermek gerekirse dışarıda yapacağın 45 dakikalık tempolu yürüyüş günlük spor ihtiyacını karşılayacaktır.

Soğuk kış günlerinde dışarıda yürüyüş yapmak zor olabilir. Bu yüzden evinin bir köşesinde bir koşu bandı bulundurmayı düşünmelisin. Böylece yazın dışarıda açık havada spor yaparken kışın evinde spor yapabilirsin. Temponu bir yavaş bir hızlı olarak değiştirerek interval yürüyüş yapabilirsin. Interval yürüyüşlerin çok daha hızlı yağ yaktığı biliniyor.

günlük ne kadar spor yapılmalı

Spordan Önce Mutlaka Isın

Spora başlamadan önce vücudunu ısınma hareketleri ile spora hazırlamalısın. Yapacağın ısınma hareketleri spor sırasındaki olası sakatlanmaların ve kas ağrılarının önüne geçecektir.

Isınma hareketleri ile kendin için belirlediğin yarım saat veya 45 dakikalık sporlardan maksimum fayda alacağını unutma. Isınmak için Jumping Jack yapabilirsin. İp atlamakta vücudunu kısa sürede ısıtacaktır.

Tüm Vücudu Çalıştırmak İçin : Plank

Tüm vücudu çalıştırmak söz konusu olduğunda plank’i atlamak mümkün değil. Uzun bir omurgayla yere tamamen paralel halde durduğun plank hareketinde süreyi her gün biraz daha arttırabilirsin. Bu hareketi yaparken ağrı ve incinme yaşamamak için beline ağırlık bindirmediğinden ve bel boşluğunu kapadığından emin ol.

Kalça ve Bacak Kaslarını Güçlendir!

Gün boyu tüm yükü taşıyan bacaklarımızın da güçlenmeye ihtiyacı vardır. Kalçaları şekillendirmek ve bacak kaslarını geliştirmek için en iyi egzersiz Squat’tır.

Ne kadar zor olursa olsun Squat, bacak ve kalçaları sıkılaştırıyor. Günde 12 tekrarlı 3 setle squat yaparak başlayabilirsin. Daha sonra ilerleyen günlerde tekrar sayısını arttırarak devam edebilirsin.

Güçlü ve Sıkı Kol Kaslarına Sahip Ol

Özellikle kadınların korktuğu kol sarkmalarını önlemek için triceps (arka kol) bölgesini çalıştıran bir egzersiz tavsiyem var.

Vücudunun kendi ağırlığı ile yapacağın bu hareketle sarkmaları önleyip kollarını güçlendirebilirsin. Kendine sandalye/ koltuk yüksekliğinde sert bir yüzey bul ve sırtın bu yüzeye doğru bakacak şekilde yere otur. Şimdi ellerinle yüzeyden destek al ve tüm gövdeni arka kol kasların yerde olacak şekilde kaldır. Hareketi dizlerin bükülü şekilde yaparak ağırlığı bölebilir, daha etkili bir yer için bacaklarını yerde gergin bir şekilde uzatabilirsin. Kondisyonuna göre 15 tekrarla başlayacağın bu hareketi de tamamla.

Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için günlük sporunu böylece tamamlamış olursun.