Erkekse 
Göbek ve aşırı kilo insanların öz güvenini azaltan etkenlerin başında geliyor. Ayrıca bir çok hastalığın da sebebi olarak gösterilen aşırı kilo ve yağlanmadan kurtulmak için veya fazla kilolarından kurtulmak için vereceğimiz 17 maddeyi günlük hayatında uygulamalısın.
1 Alkolü azalt veya iyisi mi bırak.
Alkolün sağlığa zararları zaten saymakla bitmiyor. Bir zararı da içtiğin alkolün vücutta şekere dönüşerek depolanmasıdır. Bira ise bu konuda en başarılı olan ve en çok göbek yapan içkidir.
2 Yürüyüş, Koşu veya cardio egzersizleri yap.
Dışarıda yürüyüş ve koşu yapabileceğin bir alan varsa burada koşu yaparak fazla kilolarından kurtulabilirsin. Evimin yakınlarında yürüyüş, koşu yapabileceğim bir alan yok diyorsan da evde veya bir spor salonunda cardio egzersizleri yapabilirsin.
3 Mekik Çek
Evde kanepeye yapışmak yerine mekik çek. Karın bölgesindeki yağları eritmene yardımcı olduğu gibi mekik çekmek metabolizmanı da hızlandıracaktır.
4 Yürüyen Merdivenleri ve Asansörleri kullanma.
İster ofiste, ister alışveriş merkezinde yürüyen merdiven veya asansör gibi seni ve metabolizmanı tembelleştiren aletleri kullanma. Bunun yerini merdivenleri eski usul çıkmak daha kolay kalori yakmana yardımcı olacaktır.
5 Kısa mesafeleri yürü
Otobüs, minibüs, metro ve taksi derken şehirde bir yerden bir yere gitmek için çok fazla seçenek var ama bunlar gün içerisinde yaptığın hareketleri azaltır. Yarım veya bir saat yürüyerek ulaşabileceğin yerlere yürüyerek gitmelisin.
6 Akşam Yemek değil Salata ye
Akşam yediğin ağır ve yağlı yemekleri vücut eritemeyeceği için neredeyse tamamı vücudunda yağ olarak kalır. Bu yüzden akşamları yemek yerine lif değeri zengin sebzelerden kendine leziz bir salata yapıp yiyebilirsin.
7 Her hareketinin aslında spor olduğunu bil
Ev de bulaşık yıkaman veya ofiste çayını kendin alman kilo vermene etmez gibi görünse bile vücudunun her hareketi kaslarını çalıştırdığı için bir spordur. Bu tip gündelik hareketler elbette kardiyo egzersizleri gibi sana yağ yaktırmaz ama azda olsa metabolizmanı hızlandırmaya yardımcı olur. Bu tip hareketleri gün içerisinde ne kadar fazla yaparsan uygun bir diyet programı eşliğinde hızla kilo verdiğini göreceksin.
8 Tatlı ve şeker yerine meyve ye
Canın tatlı bir şeyler istediğinde bu tatlı isteğini mevsim meyveleri ile karşıla. Böylece hem daha sağlıklı beslenmeni sağlayacak hem de boş yere vücuduna şeker almanı önlemiş olacaksın.
9 Karnına masaj yap
Her gün karnına basit masajlar yapmakta metabolizmanı hızlandıracaktır. Her gün 5-10 dakika karnını saat yönünde ovalayarak basit bir masaj yapabilirsin.
10 Karın kaslarını çalıştır
Oturduğun yerden sadece bir kaç kez yapacağın nefes alıp verme işlemi ile karın kaslarını çalıştırabilirsin. Oturduğun yerde bir kaç defa nefes al biraz tut ve bırak bu işlem karın kaslarının çalışmasına yardımcı olacaktır.
11 Fast Food tüketiminden vazgeç
Hamburger, pizza derken gündelik hayatta artık yeme alışkanlıklarımızın içine giren fast food tüketiminden vazgeç. Fast food sadece kilo aldırmakla kalmıyor ayrıca obezite hastası olmana sebep oluyor.
12 Beyaz Ekmek yeme
Bir çok kez duymuşsundur, kilo vermek isteyen veya diyet yapan bir kişi beyaz ekmek yememelidir. Bu klişe gibi görünse de aslında tamamen doğru bir bilgidir. Sadece beyaz ekmek değil beyaz un kullanılarak yapılan hiçbir gıdayı mümkünse tüketme.
13 Gazlı içecekleri içme
Gazlı meşrubatlar özellikle kola ve gazoz biliyoruz ki yemeklerin yanında tüketimi sevilen içeceklerden ancak bu içeceklerin içerisindeki şeker oranı bir hayli fazla ve sen o şekerleri bir gün içerisinde eritemezsin. Özellikle kola ve gazoz türü gazlı içeceklerden uzak dur. Yapabiliyorsan yemeklerin yanında su iç veya ayran tercih et.
14 Karbonhidrat değil Protein ye
Özellikle içerisinde un bulunan her şey yüksek karbonhidrat içerir. Zayıflamak ve göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için vücuduna oldukça az miktarda karbonhidrat almalısın. Yeme ihtiyacını lif ve protein değeri zengin yiyecekler ile temin edebilirsin.
15 Yavaş ye
Yemek yerken acele etme yavaş yavaş ye. Midenin beyni tokluk sinyali göndermesi ortalama 20 dakikadır. Midenin beynine tokluk sinyali göndermesine izin ver.
16 Yiyeceklerini iyi çiğne
Yediğin yiyeceklerin miden tarafından daha kolay sindirilebilmesi için iyice çiğnenmiş (parçalanmış) olmalı.
17 Seks yaparken acele etme
Partnerinle seks yapacağın zaman acele etme. Ön sevişme süresini 40 dakikaya kadar uzat. Bu sevişirken daha fazla kilo vermeni sağlayacaktır.