Erkekse 
Neredeyse tüm profesyonel sporcular sabahın erken saatlerinde kalkıp yürüyüş ve egzersizler yapar. Sabah sporunun faydalarını bilen profesyonel sporcular bu sayede formlarını koruduğu gibi ayrıca sağlıklı bir yaşama kavuşma şansı yakalar. Bir çoğumuz bırakın sabah spor yapmayı yataktan çıkmaya bile üşeniyoruz.
Oysa sabah sporu yapmayan kişilerde bunalım da dahil pek çok rahatsızlık görülebiliyor. Tabi ki sağlıklı yaşamak için profesyonel sporcular gibi ağır egzersizler yap veya kilometrelerce koş demeyeceğiz. Aslında amacımız sabah yürüyüş yapmayarak kaçırdığın 10 şeyi veya sabah spor yaparak kazanabileceğin 10 şeyi sana göstererek seni teşvik etmek!
✓ Adele Gücünü Arttırır!
Sabah saatlerinden yapacağın yürüyüşler ile kuvvetli adele kaslarına sahip olabilirsin. Sabah yürüyüşlerinin en güzel yanı ise sürekli ve düzenli bir şekilde yapıldığında neredeyse tüm kaslarını çalıştırıyor olmasıdır. Vücut geliştirme yapıyorsan kaslarının daha iyi gelişmesine (özellikle bacak kaslarının geliştirilmesine) yardımcı olacaktır.
✓ Daha Verimli Bir Gün Geçirmeni Sağlar!
Güneşin doğduğu saatlerde yürüyüş yapan kişilerin günlerinin daha verimli ve iyi geçtiğini söyleyen bir çok araştırma var. Gün doğumunda yapacağın ufak egzersizler veya yürüyüşler gün boyu zihnini zinde tutmanı sağladığı gibi kendini enerjik hissetmeni de sağlayacaktır.
✓ Hafıza ve Beyin Günü Arttırır!
California Üniversitesinde yapılan bir araştırma gösteriyor ki düzenli olarak sabah sporu ve sabah yürüyüşü yapmış olan yaşlıların alzheimer olma ihtimali, sabah sporu yapmayan yaşlılara oranlara daha düşüktür. Sabah sporu yapmak kan dolaşımını hızlandıracağı için beyine giden oksijen miktarını arttırır ve beyin faaliyetlerinin daha hızlı olmasını sağlar. Yani beyin çevredeki etkilere daha hızlı tepki verebilir hale gelir.
✓ Kilo Vermene ve Zayıflamana Yardımcı Olur!
Sabah egzersizleri ve sabah saatlerinde yapacağın yürüyüşler bir kaç farklı şekilde kilo vermene yardımcı olacaktır. Sabah kahvaltı yapmadığın için kandaki glikoz miktarı az olacaktır bu da yağları yakmanın daha kolay olduğu anlamına geliyor. Bununla birlikte düzenli olarak yapacağın sabah egzersizleri sayesinde metabolizman hızlanacaktır. Kahvaltı yapmadığın için yakacağın kalori miktarı da yüksek olacaktır. Kilo vermek istiyorsan kilo verme, zayıflama, diyet etiketine sahip içeriklere göz atabilirsin.
✓ Kanser Olma Riskini Azaltır!
Uluslararası Kanser Enstitüsü’nün yaptığı araştırmalar gösteriyor ki düzenli olarak yürüyüş yapmak kadınlarda meme kanseri riskini ciddi oranda düşüyor. 1999 yılında yapılan başka bir araştırmada ise tempolu yürüyüş yapmanın kansere sebep olan kanserojenlerin bağırsaklarda tutunma süresini kısaltarak kolon kanseri olma olasılığını azaltığı belirlenmişti. Bu iki araştırmaya dayanarak diyebiliriz ki; sabah yürüş yapmak kanser olma riskini azaltıyor.
✓ Stresi Azaltır!
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki sabahları egzersiz yapmak vücudun salgıladığı endorfin isimli mutluluk hormonu miktarını arttırarak daha mutlu olmanı sağlar. Sabah yapacağın yürüyüş ve egzersizler zihnini temizleme konusunda sana yardımcı olacaktır. Kendine olan öz saygının da artmasını sağlayarak gün içerisinde karşılaştığın sorunlarla daha kolay başa çıkmanı sağlar. Tahmin edebileceğin gibi sabah egzersizleri böylece stresi azaltma konusunda sana yardımcı olur.
✓ Kalp sağlığını korur!
Kalp sağlığının bozulması ve kalp krizinin en büyük nedenlerinden biri de hareketsizliktir. Egzersiz ve yürüyüş yapmayan kişilerde yağ birikimi oluşması damar tıkanıklığı başta olmak üzere pek çok kalp rahatsızlığı oluşturur. Bu konuda yapılan araştırmalar gösteriyor ki her sabah yapacağın 5-6 kilometrelik yürüyüşler kalp krizi riskini %40 oranında azaltıyor.
✓ Diyabet ve tansiyona iyi geliyor!
Yürüyüş yapmak kan akışının hızını dengeleyerek yüksek tansiyon hastalarının tansiyonlarını düşürmelerine ve dengelemelerini sağlar. Yürüyüş yapmak aynı zamanda daha fazla insulin salgılanmasını sağlayarak kandaki glikozun yakılarak azalmasını sağlar. Kandaki glikoz oranının azalması kan şekerinin de azalması anlamına geliyor. Sende diyabet veya yüksek tansiyon hastasıysan sadece sabahları değil gün içerisinde de düzenli olarak yürüyüş yapmalısın.
✓ Uyku kalitesini arttırır!
Kaliteli uykunun faydalarını her fırsatta belirtiyoruz. Bu konuda yapılan bir araştırma; sabah egzersizi yapan kişilerin uyku kalitesini %75 oranında arttırdığını kanıtlıyor. Diğer bir yandan erken saatlerde kalkmak akşamda erken yatmanı sağlayacağından uyku düzenini sağlama konusunda sana yardımcı da olacaktır.
✓ Daha sağlıklı yaşamanı sağlar!
Sabah yürüyüşlerinin sağlığa faydaları tabi ki yukarıda saydıklarımızla sınırlı değildir. Yürüyüş ve sabah egzersizleri düşük riskini azaltır, sırt ağrısının bir sebebi olan sırt kaslarını güçlendirerek sırt ağrılarını giderir, eklemleri güçlendirir.
Ayrıca sabah yürüyüş ve sabah sporunun en büyük etkilerinden biriside cinsel yaşama sağladığı faydadır. Sabah sporu yapan erkeklerin cinsel hayatında daha mutlu olduğu biliniyor.