Erkekse 
Sigara hayatımızı son derece olumsuz etkiliyor. Sağlığımızı bozuyor ve ömrümüzü kısaltıyor. En kısa tabirle sigara tiryakileri kendi katillerine aşık oluyor. Sigaranın sebep olduğu bir çok hastalığın tedavisinin mümkün olmadığını da duymuş olmalısın. Peki ya bir paket sigara ile ciğerlerine soluduğun zehirli havanın farkında mısın?
İnternet de ve televizyon da kamu spotu tadında sigarayı kötüleyen video ve haberlere göz aşinalığın vardır. Sigara paketleri üzerinde ki uyarı ve resimleri de görmüşsündür. Tüm bunlar niçin seni etkileyerek sigarayı bırakmanı sağlamıyor? Çünkü ağzın ile ne kadar inanıyorum desen de sigaranın zararlarının biraz abartıldığını düşünüyorsun. Taki akciğerin iflas edip nefes alamaz hale gelene kadar… Ne yazık ki iş bu noktaya geldikten sonra ciddi ciddi ölümü bekleyerek yaşamaya çalışıyor olacaksın.
“Sigarayı bırakmak istiyorum” deyip bırakmayanların çoğunluğu sigaranın ne kadar tehlikeli bir zehir olduğu konusunda ikna olmuş değillerdir. Yine de gerçekten sigarayı bırakmak isteyip bırakamayanların da olduğunun farkındayım. Bunun için de sigarayı bırakırken sana yardımcı olacak ve hatta sigarayı bırakmanı sağlayacak sana özel sigara bırakma yöntemlerini bir başlık altında toplamak istedim.
Sigara bırakma yöntemlerine geçmeden önce sigara bağımlısı olup olmadığına bir bakalım. Sigara bağımlılık testini çözerek sigara bağımlılığının hangi seviyede olduğunu öğren. İnternet de sigara bırakma taktikleri üzerine onlarca makale ve video bulunuyor olabilir. Bu yazıyı okuyor olman gösteriyor ki bunların hiç biri sana sigarayı bıraktıramamış!
Sigarayı Bırakma Aşamaları
Sigarayı bir sağlık sorunu baş göstermeden veya akciğerlerin bitmeden bırakmak istiyorsun. Eğer sigaraya bağımlıysan hatta çok bağımlıysan işin biraz daha zor olacaktır. Sigara bağımlılığın çok fazlaysa birden bire sigarayı bırakman pek de mümkün değildir. Bu yüzden sigara bağımlıları aşamalı olarak sigarayı bırakmalıdır.
Sigarayı kademeli olarak bırakacak kişilerin öncelikle bir günde kaç dal sigara içtiklerini hesaplaması gerekiyor. Günlük 1 paket sigara içiyorsan 2 günde bir dal sigara eksilterek sigarayı azaltmalısın. Yaklaşık 20-25 gün sonunda günlük içtiğin sigara sayısı birkaç dal olacaktır. Böylece sigara bağımlılığın hafif seviyesine inerek sigarayı bırakman kolaylaşacaktır.
Sigarayı tamamen bırakmadan önce kafanı sigaradan uzaklaştıracak bir hobi edin. Sinir, stres ve üzüntüden mümkün oldukça uzak dur.
✓ Sinir, Üzüntü ve Stresten uzak dur!
Bir çok insan sinir ve stresten dolayı sigara içtiğini söylüyor. Sigarayı bırakmanı direk sağlamasa da stresten uzak durmak ve sinirlerini kontrol altında tutabilmek sigarayı bırakma yolunda seni destekleyecektir.
Çevremizdeki bir çok kişinin yine üzülünce ve canını sıkan bir şey olunca sigara içtiğini görmüşüzdür. Bunun sebebi 70-80’li yıllarda çekilen filmlerde “efkar basınca sigara içilir”, “sigara üzüntüyü yok eder” gibi bir psikolojik algı operasyonu olabilir.
✓ Hobin Olsun!
Cebinde sigara paketi taşıyan bir çok kişinin canı sıkıldığında elinin hemen sigaraya gittiğini görmüşsündür. Sigarayı bırakmaya çalışırken ki dönemde canın sıkıldığında aklına sigara gelmemesi için bir hobi edin. Yapacak bir işin olmadığında ve özellikle boş zamanlarında canın sigara içmek istediğinde kitap okumak, gezmek, bulmaca çözmek gibi edindiğin hobi sigarayı unutturabilir.
✓ Yakın Çevrenin Haberi Olsun!
Yakın çevreni sigarayı bırakmaya çalıştığın konusunda bilgilendir ve bu konuda onların desteğine ihtiyacın olduğunu söyle.
✓ Sigarasız Geçireceğin İlk Hafta Çok Önemlidir.
Sigara içmeyi tamamen kestiğin o ilk hafta çok önemlidir. Muhtemelen sinirli ve öfkeli olacaksın. Ailenden ve iş arkadaşlarından bu dönemde anlayışlı olmalarını iste. Sinirlerini nasıl kontrol altında tutacağını da öğren.
Kesinlikle cebinde sigara taşıma ve arkadaşlarından sana sigara teklif etmemelerini iste. Sigara teklif edildiğinde ise iradene sahip ol. Sigara içilen kıraathane gibi ortamlara girmemeye özen göster.
✓ Üç Haftada Sigarasızlığa Alış!
Ağzına sigara sürmeden bir hafta geçirdin zaten iki hafta daha sabret ve toplamda üç haftada vücudun sigarasızlığa alışsın. Bu sürede de sigara içmemeyi başarırsan artık sigara bağımlılığından kurtuldun demektir.
✓ Sigaranın Zararları Konusunda Bilinçlen ve Çevreni de bilinçlendir.
Sigaranın faydasının olması imkansızdır. Zararlarını araştır, bununla ilgili akademik makaleler oku. Aile ve arkadaş çevrende ara sıra bu konuları açarak onlarında sigarayı bırakmasına ön ayak ol. Birisi sana sigarayı bırakmak istediğini söylediğinde ona yardımcı ol, kendi sigara bırakma öykünü paylaş. Emin ol bu sigara içen bir kişiye yapabileceğin en büyük iyilik olacaktır.
Sigarayı bırakmanın zaferini keyif için bir sigara yakarak kutlama sakın. :)
Sigarayı bırakmakta fazla zorlanıyorsan mutlaka bir uzmandan destek al.
