Yıl bitmek üzere ve aralık soğuğu evine çekildiğin akşamlarda geçtiğimiz on iki ayı düşünmek için bolca fırsat veriyor. Tam da bu sırada kendine dürüst bir soru sorabilirsin: bu yıl bedenine nasıl davrandın? Yeni yıla girerken sağlık karneni çıkarmak, suçluluk listesi yapmak değil; nereden başlayacağını netleştirmektir.

Biz erkekler genelde bir şey gıcırdayana kadar bakıma yanaşmayız. Oysa yılın bu son haftası, bir doktor randevusu kadar ciddi olmadan, kendi kendine küçük bir değerlendirme yapmak için ideal. Çok uzatmadan başlayalım; karneni dört başlıkta hızlıca gözden geçirelim.

Geçen yıl bedenine nasıl davrandın?

Önce büyük resme bak: uyku, hareket, beslenme ve stres dört ana sütun. Geçtiğimiz yıl hangi haftalar kendini iyi, hangi haftalar bitkin hissettiğini hatırlamaya çalış. Çoğu zaman kötü gittiğin dönemlerin altında düzensiz uyku ya da hareketsizlik yatar. Bu eşleştirmeyi yapmak, yeni yılda hangi alışkanlığa öncelik vereceğini gösterir. Kış aylarında genel sağlığını gözden geçirmek için zaten doğru mevsimdesin.

Hangi rakamları bilmen gerekiyor?

Sağlık karnesi sadece duygularla değil, birkaç somut veriyle de yazılır. Tansiyon, açlık kan şekeri, kolesterol ve kilo gibi temel değerlerini son bir yılda hiç ölçtürdün mü, kendine sor. Bu rakamlar tek başına bir teşhis değildir ama yönü gösterir. Eğer aklında soru işareti varsa, tahmin yürütmek yerine bir hekime danışmak en sağlıklısı. Yeni yıl, ertelediğin o kontrol randevusunu almak için iyi bir bahane.

Erteleyip durduğun kontroller var mı?

Çoğumuzun bir köşede beklettiği bir diş randevusu, bir göz muayenesi ya da yıllık check-up vardır. Aralıkta hava kararırken bu işleri sürekli ertelemek kolaydır, çünkü acelesi yokmuş gibi gelir. Oysa bu kontroller, küçükken yakalanabilecek şeyleri büyümeden fark etmeni sağlar. Yeni yıla girerken takvimine somut bir tarih koymak, niyeti eyleme çevirmenin en basit yoludur.

Yeni yıla hangi tek hedefle giriyorsun?

Karneni çıkardıktan sonra tuzağa düşme: on maddelik bir liste değil, tek bir öncelik belirle. Belki düzenli yürüyüş, belki erken yatmak, belki şekeri azaltmak. Tek hedef sürdürülebilir olduğu için işe yarar; çünkü ocak ayının ilk haftasında her şeyi birden değiştirmeye çalışanların çoğu üçüncü haftada pes eder. Küçük ama tutarlı bir adım, büyük ama kısa ömürlü bir kararı her zaman geçer.

Sağlık karnesini çıkarmak, kendine karşı dürüst olduğun sakin bir an. Yeni yıla suçluluk yerine yön duygusuyla girmek istiyorsan, bu akşam on dakikanı ayır ve geçen yılı sessizce değerlendir. Gerisi ocak ayında atacağın o ilk küçük adımla başlar.