Aralık geldiğinde havalar iyice soğur, gün kısalır ve çevrendeki herkes öksürmeye başlar. Ofiste, otobüste, evde derken virüsler hızla el değiştirir. Biz erkekler çoğu zaman hasta olana kadar kendimizi sağlam sanırız, sonra bir anda yatağa düşeriz.

Oysa aralık ayında bağışıklığını ayakta tutmak sandığından kolay. Birkaç sade alışkanlığı düzene oturtursan kışı çok daha az hapşırarak geçirirsin. Çok uzatmadan ne yapılır bakalım.

Bağışıklık için neye dikkat etmeli?

İlk kural uyku. Soğuk ve karanlık geceler aslında erken yatman için bir fırsat; vücut kendini en çok dinlenirken onarır. Geç saatlere kadar ekran başında kalmak yerine düzenli bir saatte yatağa gitmek, vücudunun kendini savunmasına alan açar. Bu konuda soğuk havada uyku kalitesini artırmak için attığın küçük adımlar büyük fark yaratır.

İkincisi beslenme. Aralıkta tabağına renk katmak, özellikle C vitamini açısından zengin besinlere yönelmek işe yarar. Portakal, mandalina, kivi gibi mevsim meyveleri tam da bu dönemde bolca raflarda. Soğukta C vitamini kaynaklarına yönelmek bağışıklığını destekleyen en pratik yollardan biri. Kesin bir mucize beklemeden, ama düzenli tüketerek.

Soğukta hareketsiz kalmak neden riskli?

Hava soğuyunca evden çıkmak istemezsin, bu normal. Ama gün boyu hareketsiz kalmak hem kan dolaşımını yavaşlatır hem de moralini düşürür. Düzenli hareket eden bir vücut kendini daha iyi savunur. Mahalle turu, merdiven çıkmak ya da evde basit egzersizler bile yeter. Soğukta hareketsizliği önlemek için günde yarım saat ayırman bağışıklığına da iyi gelir.

El yıkamayı küçümseme. Kışın en hızlı yayılan şey virüs, en kolay önlem de temiz eller. Dışarıdan eve girdiğinde, yemekten önce ve metro, kapı kolu gibi ortak yüzeylere dokunduktan sonra ellerini iyice yıkamak çoğu hastalığın önünü keser.

Bol su içmeyi de unutma. Soğukta susuzluğu daha az hissedersin ama vücudun suya hâlâ ihtiyaç duyar. Sıcak bitki çayları hem seni ısıtır hem sıvı dengeni korur.

Yıl sonu yorgunluğuna teslim olma

Aralık ayı iş yoğunluğunun, kapanışların ve telaşın da ayıdır. Bu stres bağışıklığını sessizce yıpratır. Kendine birkaç sakin saat ayırmak, dışarı çıkıp temiz hava almak ve yıl sonu telaşına kapılmamak en az vitaminler kadar önemli. Yıl sonu stresinden korunmak için bilinçli mola vermek, kışı sağlıklı kapatmanın anahtarı.

Sonuç olarak aralıkta bağışıklığını korumak büyük fedakârlık istemez. Düzenli uyku, dengeli tabak, biraz hareket ve temiz eller. Bunları alışkanlık haline getirirsen kışı çok daha dinç geçirir, yeni yıla yorgun değil dinlenmiş girersin.