Erkeklerde vitamin eksikliği üzerine yapılan çalışmalar D vitamininin önemini ortaya çıkarır nitelikte. Yapılan araştırmalar da D vitamininin atardamardaki inflamasonu azalttığı saptandı. Bu da D vitamini eksikliği yaşayan kişilerin %80’inin inme ve kalp krizi gibi rahatsızlıklar ile karşı karşıya olduğunu ortaya çıkardı.

D Vitamini Nedir? “D vitamini, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında kullanımı ve emilimi ile özellikle çocuklarda büyüme için gerekli vitamindir.” — wikipedia.org

D Vitamini Eksikliği Nasıl Meydana Gelir?

D Vitamini çoğunlukla Güneş ışığının cilt tarafından emilmesi ile üretilen bir vitamindir. Cilt tarafından üretilen D vitamini genellikle vücut için yeterli miktardadır. Yaz aylarında depolanan D vitamini depoları kış aylarında kullanılarak tüketilir. Yapılan araştırmalarda kışın sonlarına doğru, D vitamini ölçümü yapılan kişilerin %36’sında D vitamini eksikliği gözlemlenmiştir.

D vitaminini ayrıca yediğimiz yiyecekler ve takviye ürünleri ile de sağlayabiliriz.

D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

D vitamini eksikliğinin belirtileri ilk aşamada kolay kolay anlaşılamayabilir. Depresyon, kemik ağrıları, kaslarda zayıflama, baş terlemesi, kas krampı, halsizlik, eklem ağrıları, yüksek tansiyon ve sindirim sistemi dengesizlikleri (ishal/kabızlık) D vitamini eksikliğinin belirtileridir.

D vitamini eksikliği nelere sebep olur?

D vitamini özellikle kemik ve damarlar için gerekli olan bir vitamindir. Eksikliği halinde ilk zarar görecek olanlar da yine bunlar olur.

Kemik erimesi ve kemik yumuşaması; osteomalasi olarak bilinen kemik yumaşamasına ve osteoporoz olarak bilinen kemik erimesine sebep olur.

Kalp krizi ve inme; atardamardaki inflamasonu azalması sonucu kalp krizi ve inme riskini arttırır.

Prostat kanseri; D vitamini eksikliği ile ilgili olarak yapılan farklı bir araştırma, kanında D vitamini değeri normal olan erkeklerin prostat kanseri riskinin daha az olduğunu buldu. Kesin konuşmak için konuyla ilgili daha fazla araştırma yapılması gerektiğini de belirtelim. D vitamini ile ilgili olarak benzer çalışmalar göğüs, pankreas ve böbrek kanseri için de yapıldıysa da bunlar hakkında da kesin konuşmak çok zor.

Uzmanlar tarafından D vitamini eksikliği sonucunda görülme riski arttığı belirtilen diğer hastalıklar ise; kronik ağrılar, obezite, hipertansiyon, diyabet, gut, kısırlık, firomiyalji, diş eti hastalıkları, diş yapısında bozulma, sedef hastalığı, depresyon ve omatoid artrit’dir.

D vitamini eksikliği sperm kalitesini düşürüyor.

D vitamini eksikliğinin erkeklerde sperm gelişimini ve erkeklik hormonu olan testosteronun üretilmesini olumsuz yönde etkilediği biliniyor. D vitamini eksikliğinin erkek sperm kalitesi olumsuz etkilediğini öne süren araştırmalar Amerika ve Çin kaynaklı.

Amerika da yapılan bir araştırma sonucuda D vitamini seviyesi düşük olan (20ng/ml’den daha az) erkeklerin, D vitamini seviyesi normal olan erkeklere kıyasla sperm sayılarının, konsantrasyonlarının ve hareket kabiliyetlerinin çok daha zayıf olduğu görülmüştür.

Çin’de 2012 yılında yürütülen farklı bir araştırmadan da D vitamini eksikliğinin düşük testosteron seviyeleri ve sınırlı doğurganlık ile ilişkili olduğu sonucu çıkmıştır.

D vitamini eksikliğinde ne yapılmalıdır?

Vücut depoladığı D vitaminini özellikle kış aylarında hızlı bir şekilde tüketmektedir. Bu yüzden D vitamini eksikliğinin belirtilerini kendinizde gördüğünüzde D vitamini takviyesi yapmanız gerekir.

Günlük D vitamini ihtiyacı ne kadardır?

Günlük D vitamini ihtiyacı erkeklerde ve kadınlarda aynıdır. Burada belirleyici faktör cinsiyet değil yaştır. Yaş ilerledikçe yani yaşlandıkça D vitamini ihtiyacı da arttar. Uzmanlara göre günlük D vitamini ihtiyacı;

0-30 yaş arası 200 IU 31-50 yaş arası 300 IU 51-70 yaş arası 400 IU 71 yaş ve üzeri 600 IU

Hamile ve emzirenlerin günlük D vitamini ihtiyacı 200IU.

Cildinizin D vitamini üretmesine izin verin.

D vitaminin en büyük kaynağı Güneştir. Güneşli ve havanın güzel olduğu günlerde vaktinizi mümkün oldukça dışarıda yani açık alanda geçirin.

D vitamini hangi besinlerde bulunur?

D vitaminin en doğal kaynaklarından diğeri de elbette besinler yani yiyeceklerdir. D vitamini bakımından zengin olduğu bilinen besinler karaciğer, balık, balık yağı, yumurta, tereyağı, peynir, mantar ve süttür. Bunların yanında yumurta ve zengileştirilmiş kahvaltılık tahıl ürünleri de bir miktar D vitamini içerir.

Takviye ürünleri tercih edebilirsiniz.

Kolay yoldan bir hap olsun içeyim kurtulayım diyorsanız D vitaminin takviye ürün olarak üretilmiş ilaçları bulunuyor. Piyasadan kolaylıkla bir tane alıp kullanabilirsiniz. Yine de biz her zaman doğal yollarla ilerlemenizi tavsiye ediyoruz, son çare takviye ürünlere yönelmenizi öneriyoruz.

D vitamini fazlalığında ne olur?

D vitamininin fazla olması da eksikliği kadar zararlıdır. Fazlasının böbreklere zarar verdiği bilinmektedir. En belirgin belirtisi bulantı ve kusmadır.