Bir çoğumuz gün içerisinde kendimizi yorgun ve bitkin hissedebiliriz. Bu son derece normaldir. Özellikle kış ayların yataktan çıkmak istemiyorsan sebebi büyük olasılıkla enerjinin düşük olmasıdır. İşleri yoluna koyabilmek ve hayatına devam edebilmek için enerjini toplayarak güne başlamalısın.

✓ Güne bir fincan kahve ile başla! Sabah içtiğin bir fincan kahve güne zinde başlamanı sağlayacaktır. Bu zaten bilinen bir yöntemdir. :) Ayrıca gün içerisinde bir fincan daha kahve içmek enerjini korumana yardımcı olacaktır.

✓ Protein enerjini yükseltecektir! Enerjin düştüğünde minimum 10 gram protein içeren bir besin tüket. Kan şekerinin düzenli olarak yükselmesini sağlayacağından enerjini arttırmayı sağlar.

✓ Soğuk su içmeyi dene! Soğuk su içmek (soğuğa bağlı) vücudunun adrenalin salgılamasını tetikleyerek kalp atışlarının güçlenmesini sağlar. Beyin damarlarına yönelik kan akışının desteklenmesini sağlar. Ayrıca soğuk su içmek uykuyu açmakla kalmayıp yorgunluğu da azaltır.

✓ Nefes egzersizi yap. Güne başlarken veya gün içerisinde derin nefesler alıp vererek enerjini arttırabilirsin. Derin nefes alıp vermek beyine giden sinirleri uyarır ve zihnin açık kalmasını sağlar.

✓ Yeşil çay içmeyi dene. Yeşil çayı sevmiyor olabilirsin. Ancak fazla miktarda kahve tüketimi sağlığı olumsuz etkileyeceğinden yeşil çayı tercih edebilirsin. Yeşil çay kortizol salınımını tetikleyecek kadar kafein içerir. Ayrıca yeşil çayın sakinleştiren ve odaklanmayı arttıran bir etkisi olduğunu düşününce enerji toplamak için iyi bir içecek olabilir. Yeşil çay etkisini yaklaşık olarak 90 dk sonra gösterdiği için tüketim zamanını iyi belirlemelisin.

✓ Öğünlerin düzenine dikkat et! Öğünlerin arasını uzun tutmak enerjinin düşmesine sebep olabilir. Öğünleri düzenli tüketmek kendini enerjik hissetmeni sağlayacağı gibi kan şekeri seviyeni de koruma altına alacaktır.

✓ Açık hava yürüyüşü yap! Açık havada en az 15 dakika yürüyüş yapmak ihtiyacın olan D vitaminin güneşten almanı sağlayacaktır. 15-20 dakikalık kısa açık hava yürüyüşleri sayesinde mental fonksiyonların gelişecektir. Kan akışını da destekleyecektir.

✓ Kabak çekirdeği ye! Çekirdek sever misin? Eğer kendini enerjik hissetmiyorsan kabak çekirdeği yemelisin. Glikozun enerjiye çevrilmesine yardımcı olan magnezyum kabak çekirdeğinde bulunur. Enerjinin düştüğünü hissettiğinde magnezyumun gücünden yararlan.

✓ Egzersiz yap! Düzenli olarak fiziksel aktiviteler yapmak sağlık açısından oldukça önemli olduğu gibi enerji seviyesinin yükseltilmesinde de önemlidir. Düzenli egzersiz yapan kişilerin daha mutlu ve enerjik hissettiği doğrudur. Düzenli olarak egzersiz yapmak vücudun mutluluk hormonu serotonin, dopamin ve norepinefrin salgılamasını sağlar.

✓ Vücudunu esnet. Ofis de okul da uzun süre sabit kalan kaslar hızla gerilmeye başlar. Bir kaç esneme-gerilme hareketi öğren ve bunları ara sıra uygula. Bu basit hareketler kaslarının ve beyninin uyarılmasını sağlar.

✓ Şeker yerine tam tahılları tercih et! Şekerli gıdalar tüketmek kan şekerini hızla yükselteceğinden anlık olarak kendini enerjik hissetmeni sağlar. Şekerli gıdalar ile yükselttiğin kan şekeri yükseldiği hızda düşeceğinden bir anda kendini daha enerjisiz hissedeceksin. Şeker yerine tam tahıllı atıştırmalıklar ile kan şekerinin daha uzun süreli ve stabil kalmasını sağlar.

✓ Stresten uzak durmaya çalış. Stressiz bir gün geçirmek artık neredeyse imkansız oldu. O yüzden stresten mümkün olduğunca uzak durmalı ve stresten daha hızlı kurtulmanı sağlayacak şeyleri öğrenmelisin. Stresi kontrol altına almanın yollarını Stres beyni küçültüyor! yazımızdan öğrenebilirsin.