Stres günümüz insanlarının en büyük sorunlarının başında geliyor. Stressiz olarak bir günü geçirmenin neredeyse imkansız olduğunu düşününce ne demek istediğimizi anlayabilirsin. Bireysel başarıyı yakalayabilmek için öncelikle stres ile başa çıkabiliyor olman gerekiyor. Söylemesi kolay olsa da yapılan araştırmalar stresi kontrol altına alabilmenin o kadar da basit olmadığını söylüyor.

Stresi kontrol altında tutmayı zorlaştıran sebep ise Yale Üniversitesi tarafından yayınlanan araştırma ile ortaya çıktı. Araştırmaya göre stres halinde beynin, stresi kontrol altında tutmak için kullandığı bölgelerinde gri kısım hacmi azalıyor yani küçülüyor. Daha açık bir şekilde söylemek gerekirse sen stres ile savaşmaya çalışırken bir yandan da stres irademizi kaybediyorsun.

Konunun uzmanları tarafından stresi kontrol altına almaya yardımcı olacak 6 şey öneriliyor. İşte uzmanların stresi kontrol altına alabilmek için önerdiği yöntemler şu şekilde;

Stresi kontrol altına alma yolları nelerdir?

✓ “Hayır” demeyi öğrenmelisin! California Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma “hayır” demekte zorlanan kişilerin stres ve depresyon yaşama ihtimalinin diğerlerine göre daha fazla olduğunu söylüyor. Seni strese sokacak isteklere kesin bir şekilde “hayır” diyebilmelisin.

✓ Teknoloji ile arana mesafe koymayı öğren! Teknoloji her ne kadar senin yararına olsa da strese de sebep olabilir. Teknolojik gelişmeler senin her an her şeye erişmeni sağladığı gibi seni de her zaman erişilebilir hale getiriyor. Normalde mesai saatleri içinde görmen gereken bir maili hafta sonu arkadaşlarınla eğlenirken görmek canını sıkarak strese girmene sebep olabilir.

✓ Seni sıkan kişileri hayatından çıkart! Negatif kişiler çevrelerine yaydıkları negatif enerji ile çevresindeki kişileri strese sokabilir. Son derece mutlu ve huzurlu geçirdiğin bir günün ardından kendini strese girmiş şekilde buluyorsan çevrendeki kişileri gözden geçir. Negatif enerji yayan kişiler ile daha az görüşmeye hatta hiç görüşmemeye çalış.

✓ Dikkatini topla! Dikkatini toplayamama ve odaklanma ile ilgili bir sorunun varsa beynin farklı düşüncelere anlık olarak hızlı geçişler yaparak strese girmene sebep olabilir. Tek bir iş veya konuya odaklanmak stresten uzak durmanı sağlayabilir. Dikkat arttırma yolları isimli paylaşımımız ilgini çekebilir.

✓ Bakış açını değiştir! Stresli kişilerin en bilinir özelliklerinden biriside en küçük olaylar karşısında bir büyük bir patlama yaşamalarıdır. Stresi kontrol altına almak istiyorsan kesinlikle olaylara bakış açını değiştirmeli ve farklı açılar ile bakmayı öğrenmelisin. Böylece sorunun temelini görerek ona göre hareket edebilir ve çözümünü üretebilirsin. Ara sıra da olsa kendine dışarıdan yabancı birinin gözü ile bakabilmeyi ve empati kurmayı öğrenmelisin.

✓ Uyku kaliteni arttır! Beynimiz ve tüm vücudumuz uyku sırasında dinleniyor. Sağlıklı ve kaliteli bir uyku beynimizin iyice dinlenmesine ve strese karşı daha dirençli olmasını sağlıyor. Uyku sadece strese karşı direnci arttırmakla kalmıyor ayrıca büyük bir stres sebebini de ortadan kaldırıyor. Bir çok insanın uykusunu tam olarak alamadığında stresli olduğunu kendin de gözlemlemiş olmalısın. Eğer sabahleyin kalktığında kendini yorgun hissediyorsan mutlaka Uyku kalitesi nasıl arttırılır isimli yazımızı okumalısın.

✓ Sabah sporu yap! Yapılan araştırmalar gösteriyor ki sabah spor/yürüyüş yapan kişilerin strese yakalanma olasılığı yapmayan kişilere göre daha düşüktür. (bkz. Sabah sporunun 10 faydası)

✓ Sakız çiğne! Sakız çiğnemek beyine giden kanı neredeyse %20 oranında arttırır. Bu da hafızayı kuvvetlendirip stresi azaltır.(bkz. Beyin sağlığı için nelere dikkat edilmelidir?)

Daha fazlası için stres etiketi altındaki paylaşımlara göz atabilirsin. Evde mutlu olmanın yolları nelerdir? ve Başarılı insanlar akşam ne yapıyor? isimli paylaşımlarımızı da okumanı tavsiye ederiz! Sağlıklı ve mutlu bir hayat geçirmen dileğiyle… :)