Havalar ısınıp güneş yükseldikçe vücudumuzun en doğal D vitamini kaynağına yeniden kavuşuyoruz. Biz erkekler kışın çoğu zaman içeride, masa başında kalırız ve bu vitamin sessizce azalır.

Yaza girerken doğru zamanlama ve ölçüyle güneşten faydalanmak hem keyifli hem de işe yarar. Çok uzatmadan, dengeli bir yaklaşımın nasıl kurulduğuna bakalım.

D vitamini neden bu kadar önemli?

D vitamini, kemik sağlığından kas işlevine ve genel enerji hâline kadar pek çok şeyle ilişkilendirilir. Vücudun bu vitamini kendi başına üretebilmesi için cilde ulaşan güneş ışığına ihtiyaç vardır. Kış aylarında güneş hem az hem de eğik geldiği için üretim düşer; yaza geçişte ise tablo lehimize döner. Bu yüzden bahar sonu, doğal ritmi yeniden yakalamak için iyi bir fırsattır. Özellikle gün ışığını az gören, kapalı ortamlarda çalışan biriysen bu geçiş senin için daha da kıymetli olabilir. Yine de kişiden kişiye ihtiyaç değişebileceğinden, kesin kararları bir uzmanla konuşmakta fayda var.

Günde ne kadar güneş yeter?

Burada altın kural, “ne kadar çoksa o kadar iyi” değildir. Genel olarak kısa süreli ve ölçülü güneşlenmenin yeterli olabileceği söylenir; tenin yandığını hissedecek kadar uzun kalmak gerekmez. Sabahın erken saatleri ya da öğle güneşinin sertliğinden kaçınılan zamanlar çoğu zaman daha rahattır. Kol ve yüzün bir bölümünün ışık alması bile katkı sağlayabilir. Cam arkasından gelen ışığın aynı etkiyi vermediğini de unutmamak gerekir. Yani açık havada geçirilen kısa bir öğle molası bile, masa başında geçen saatlerden daha işe yarar.

Beslenme bu işin neresinde?

Güneş tek kaynak değildir; tabağına da dikkat etmek tabloyu güçlendirir. Yağlı balıklar, yumurta sarısı ve bazı zenginleştirilmiş ürünler D vitaminine katkı veren besinler arasında sayılır. Yazın hafif kalmak isterken bile bu kaynakları öğünlerine serpiştirebilirsin. Yaz sıcağında ne yemeli sorusunu düşünürken bu dengeyi de hesaba katmak akıllıca olur. Beslenme ve güneş birlikte çalıştığında daha tutarlı bir sonuç elde edilir.

Güneşten korunmayı ihmal etmeden nasıl dengelersin?

Faydadan söz ederken cilt sağlığını gözden çıkarmamak gerekir. Uzun süre korumasız kalmak, kısa vadedeki kazancın çok ötesinde bir yük getirebilir. Bu yüzden kısa ve bilinçli güneşlenmenin ardından güneş kremi kullanmak mantıklı bir orta yoldur. Bahar güneşine karşı cildini nasıl korursun yazısındaki yaklaşımı yaz boyunca da sürdürebilirsin. Amaç, güneşten korkmak değil; onu akıllıca kullanmaktır.

Özetle yaz, D vitamini deposunu doğal yoldan tazelemek için iyi bir mevsim. Kısa süreli ve ölçülü güneşlen, tabağını destekle, cildini koru. Bu üçlüyü dengede tuttuğunda hem keyfini çıkarır hem de bedenine iyi bakmış olursun. Abartmadan, ölçüyü kaçırmadan; yazın doğal armağanından akıllıca yararlanmak en sağlıklısı.