Kış uzun sürdü, gün kısaldı, hareket azaldı; bedeni biraz ağırlaşmış, sabahları yataktan kalkmak zorlaşmış olabilir. Bahar tam da bunu tersine çevirmek için iyi bir bahane.

Biz erkekler genelde “kendiliğinden toparlarım” deyip işi savsaklarız. Oysa ilkbaharda enerjini artırmak büyük fedakârlık değil, birkaç küçük alışkanlığın yerine oturması meselesi. İyi haber şu: baharın kendisi zaten sana yardım ediyor; tek yapman gereken bu dalgaya uymak. Hemen başlayalım.

Güne ışıkla başla

Sabah perdeleri açıp birkaç dakika ışığa çıkmak, vücut saatinin yeni mevsime uyum sağlamasına yardımcı olur. Doğal aydınlık, gün boyu daha uyanık hissetmeni kolaylaştırabilir. İşe yürüyerek gidiyorsan ya da bir durak önce inip yürüyorsan, hem hareket hem ışık bir arada gelir. Bu küçük başlangıç, günün geri kalanının tonunu belirler. Telefona sarılmadan önce birkaç dakika pencereye yaklaşmak bile fark yaratabilir.

Uyku düzenini topla

Enerjinin kaynağı çoğu zaman daha fazla kahve değil, daha iyi bir gece uykusudur. Yatma ve kalkma saatlerini hafta içi ve hafta sonu fark etmeksizin sabit tutmak, bedenin dinlenme ritmini netleştirir. Akşam ekran süresini kısmak ve odayı serin tutmak, uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Geç saatte kahve ve ağır yemekten kaçınmak da uykunun derinliğini destekler. Bu konuda dağılmışsan uyku düzenini nasıl onarırsın yazısı işine yarayabilir.

Bedeni yeniden harekete al

Kış boyunca süren hareketsizlik, halsizliğin sessiz sebebidir. Bahar havası ise dışarı çıkmak için bedava bir davet. Uzun bir yürüyüş, hafif bir koşu ya da bisiklet, kan dolaşımını canlandırıp ruh hâlini de yukarı çekebilir. Hareketi büyük bir antrenman gibi görmek zorunda değilsin; gün içine serpiştirilmiş kısa yürüyüşler bile toplamda fark yaratır. Asansör yerine merdiveni seçmek, öğle arasında dışarı çıkmak gibi küçük tercihler birikir. Salona gitmeye üşeniyorsan açık havada koşuya nasıl başlarsın diye bir göz at; başlangıç sandığından kolay.

Tabağını mevsime uydur

Ağır kış yemeklerinden taze ve hafif öğünlere geçmek, öğleden sonra çöken o uyku hâlini azaltabilir. Mevsim sebzeleri, yeşillikler ve yeterli su, enerjini gün boyu daha dengeli tutar. Aç kalmak değil, doğru zamanda dengeli beslenmek esastır; öğün atlamak çoğu zaman ters teper. Şekerli atıştırmalıkların verdiği ani enerji de hızla düştüğü için seni daha yorgun bırakabilir. Bahar pazarındaki tazeliği değerlendirmek için yeşillikleri öğüne nasıl katarsın yazısı pratik fikirler veriyor.

Toparlarsak: ışık, uyku, hareket ve hafif beslenme. Bu dördünü yerine oturttuğunda baharın enerjisini zorlamadan yakalarsın. Hepsini bir anda değiştirmeye çalışma; birini oturtunca diğerine geç. Bir alışkanlık yerine oturduğunda, diğerlerini de kendine çekecek bir ivme yaratır. Küçük başla, tutarlı ol; gerisi kendiliğinden gelir.