İş çıkışı dışarı baktığında hava çoktan kararmış oluyor artık. Kasım başında saat daha altı olmadan gece olmuş gibi hissetmek, insanın enerjisini sinsice düşürüyor. Yapacak çok şey varken canın hiçbir şey yapmak istemiyor; tanıdık geldi mi? Eve gelir gelmez kanepeye çökmek, akşamı boşa harcamak kolaylaşıyor.

Bu his sana özel değil; gün kısaldıkça çoğumuz aynı ağırlığı hissederiz. Daha az gün ışığı görmek, ruh halini ve enerjini doğal olarak etkiler. İyi haber şu: birkaç bilinçli alışkanlıkla bu dönemi çok daha dik geçirmek mümkün. Mesele iradeni zorlamak değil, ortamı kendi lehine kurmak.

Gün ışığını kovala

Gün kısaldığı için elindeki ışığı boşa harcama. Sabah ve öğle aralarında kısa da olsa dışarı çık, on beş dakikalık bir yürüyüş bile gün ışığı görmen için yeter. Mümkünse çalışma masanı pencereye yakın kur. Bu basit alışkanlık, akşamki çöküşü hafifletmene yardımcı olabilir. Günü doğru kapatmak da bunun bir parçası; akşamları daha iyi dinlenmenin yolları ile geceyi toparlamak işin diğer ucu.

Akşamına küçük bir plan koy

Eve gelip kendini ekrana bırakmak en kolayı, ama bu çoğu zaman seni daha da yorgun ve tatminsiz hissettirir. Akşamına küçük ve somut bir hedef koy: yarım saat kitap, kısa bir yürüyüş, bir yemek pişirmek ya da bir hobiye dokunmak. Hedefi küçük tut ki başarması kolay olsun ve bu başarı seni ertesi akşam da harekete geçirsin. Ekimde yeni bir hobiye nasıl başlarsın yazımız tam da bu boşluğu doldurmak için fikir verebilir.

Rutinini sabit tut

Karanlık akşamların en büyük tuzağı, her şeyi belirsizleştirmesi. Hava erken kararınca saat algın bozulur, yemek ve uyku saatlerin kayar. Yemek, uyku ve kalkış saatlerini sabit tutmak, beynine “her şey yolunda” sinyali verir ve enerjini dengeler. Sabahı iyi kurmak da akşamı taşır; sabah rutinini nasıl daha verimli kurarsın yazımız bu zincirin ilk halkasıyla ilgili.

Kendine fazla yüklenme

Bu dönemde her gün aynı verimi beklemek gerçekçi değil. Bazı akşamlar sadece dinlenmek, erken yatmak da bir seçim ve bunda utanılacak bir şey yok. Önemli olan kendini suçlamadan, ertesi güne hazır şekilde yatağa girmek. Sürekli ve ağırlaşan bir isteksizlik hissediyorsan, bunu ciddiye al ve gerekirse bir uzmana danış.

Hareket ve sosyal bağ enerjini taşır

Karanlık akşamların ağırlığını dağıtan en pratik iki şey hareket ve insan teması. Günde kısa bir yürüyüş bile ruh halini ve enerjini gözle görülür biçimde toparlar; eve kapanıp kanepeye gömülmek ise tam tersini yapar. Bir arkadaşınla buluşmak, telefonla bile olsa biriyle konuşmak, bu dönemde yalnızlaşma eğilimini kırar. Kendini sürekli içeri kapatmak motivasyonu daha da düşürür. Küçük de olsa dışarıyla ve insanlarla bağını koparmamak, mevsimi çok daha hafif geçirmeni sağlar.

Toparlarsak

Gün ışığını kullan, akşamına küçük bir plan koy, rutinini sabitle ve kendine anlayışlı davran. Karanlık akşamlar geçici; en kısa günler geçtiğinde ışık yeniden uzar. Bu birkaç alışkanlık, mevsimin ağırlığını üstünden almana ve kışı çökmeden geçirmene yardımcı olur.