Yıl biterken günler iyice kısaldı, güneşi günde birkaç saat ancak görüyorsun. İşe giderken hava karanlık, dönerken yine karanlık. Bu mevsimde çoğumuz farkında olmadan D vitamini açısından zorlu bir döneme giriyoruz, çünkü bu vitaminin büyük kısmını cildimiz güneş ışığıyla üretir.

Aralık sonunda kendini her zamankinden yorgun, halsiz veya isteksiz hissediyor olabilirsin. Bunun tek nedeni D vitamini olmasa da, kış aylarında seviyenin düşmesi yaygın bir durum. Bu yazıda paniğe kapılmadan, ölçülü ve mantıklı bir şekilde nasıl davranacağını konuşalım.

Kışın D vitamini neden azalır?

Vücudun D vitamininin önemli bir bölümünü, cildine düşen güneş ışınlarıyla kendisi sentezler. Kış aylarında güneş hem daha geç doğar hem daha erken batar, üstelik açık olduğu zamanlarda bile açısı düşük olduğu için etkisi azalır. Kalın kıyafetler giydiğin ve çoğu vaktini kapalı mekanda geçirdiğin için cildinin ışıkla teması iyice kısıtlanır. Bu yüzden yazın sorun yaşamayan biri bile kışın seviyesinin gerilediğini fark edebilir.

Beslenmeyle ne kadar destekleyebilirsin?

Beslenme tek başına ihtiyacının tamamını karşılamasa da küçümsenmeyecek bir destektir. Yağlı balıklar, yumurta sarısı, karaciğer ve D vitamini eklenmiş bazı süt ürünleri tabağına çeşit katar. Bu besinleri kış sofrana düzenli olarak almak, dengeyi korumana yardımcı olur. Etiket okumayı neden öğrenmelisin? yazımızda anlattığımız gibi, takviye edilmiş ürünleri seçerken içerik etiketine bakmak işini kolaylaştırır.

Takviye almalı mısın?

Burada en doğru cevabı sana kimse internetten veremez. D vitamini takviyesine başlamadan önce kan değerlerine bakılması, dozun buna göre belirlenmesi en sağlıklı yoldur. Gelişigüzel yüksek dozlar almak faydadan çok zarar getirebilir, çünkü bu vitamin vücutta birikebilen türdendir. Bir hekime danışıp ihtiyacın olup olmadığını ölçtürmek, körlemesine hap içmekten her zaman daha akıllıca bir tercihtir.

Günlük rutininde nelere dikkat etmelisin?

Hava uygun olduğunda öğle saatlerinde kısa bir yürüyüşe çıkmak, yüzünü ve ellerini bir miktar ışığa açmak küçük ama anlamlı bir alışkanlıktır. Düzenli uyku, dengeli beslenme ve hareket, bağışıklığını topluca destekler. Üşütünce gerçekten ne yapmalısın? yazımızda olduğu gibi, kışın kendine bakmak tek bir mucize çözümle değil, küçük rutinlerin toplamıyla olur. Vücudunu dinlemeyi ihmal etme.

Kışın D vitaminini ele almanın yolu abartıya kaçmadan, ölçerek ve düzenli alışkanlıklarla ilerlemekten geçer. Yeni yıla girerken kendi değerlerini bir kontrol ettir, beslenmene dikkat et ve gün ışığını az da olsa hayatına katmaya çalış. Mevsim zorlu ama bilinçli davranırsan dengeyi koruman zor değil.