Biz erkekler çoğu zaman ağrı ayağa kalkıp seni durdurana kadar duruşumuzu pek dert etmeyiz. Oysa günün sekiz on saatini aynı sandalyede geçiriyorsan, sırtın çoktan bunun bedelini ödemeye başlamıştır bile.

İyi haber şu: oturarak çalışmanın sırta verdiği yük büyük ölçüde alışkanlık meselesi ve küçük düzeltmelerle epey hafifletilebilir. Hadi mesele ciddileşmeden ne olup bittiğine bakalım.

Uzun süre oturmak sırtına ne yapar?

Sırt, sürekli aynı pozisyonda kaldığında en çok sıkıntı çeken bölgelerden biridir. Hareketsiz kaldıkça bel ve sırt kasları gerginleşir, omurgaya binen yük dengesiz dağılır. Özellikle öne doğru kamburlaşarak ekrana yaklaşmak, boyun ve sırt üzerindeki yükü gereksiz yere artırır. Zamanla bu durum tutukluk, gerginlik ve zaman zaman ağrı olarak kendini gösterebilir. Kısacası beden, hareket için tasarlanmıştır; saatlerce kımıldamadan kalmak ona pek uygun değildir.

Doğru oturuş nasıl olmalı?

Doğru oturuşun sırrı abartılı bir dik durma çabası değil, dengeli bir konum. Sırtını sandalyenin arkalığına yaslaman, ayaklarının yere düz basması ve ekranın göz hizasında olması iyi bir başlangıç. Omuzlarını geriye, kulaklarının altına gelecek şekilde rahat bırak; öne doğru kamburlaşmaktan kaçın. Dirseklerin yaklaşık doksan derece açıyla masaya gelmeli ki boynun ve omuzların gereksiz yere kasılmasın. Sandalyenin yüksekliğini ve masanın konumunu kendine göre ayarlamak da bu dengeyi kurmanı kolaylaştırır. Bu küçük ayarlar bile gün sonunda hissettiğin farkı değiştirebilir.

Gün içinde ne sıklıkla ara vermelisin?

En iyi oturuş bile saatlerce sabit kalmaya iyi gelmez; asıl mesele aralarda kalkmaktır. Her yarım saatte bir ayağa kalkıp birkaç adım atmak, kan dolaşımını canlandırır ve kasların kasılıp kalmasını engeller. Su almak, telefonu ayakta konuşmak ya da kısa bir gerinme molası bunun için yeterli. Uzun toplantılarda bile ara sıra duruşunu değiştirmek, aynı kasların sürekli zorlanmasını önler. Hatırlatması zorsa basit bir alarm kur; vücudun seni alkışlayacaktır.

Hangi basit egzersizler işine yarar?

Sırtını rahatlatmak için karmaşık bir programa ihtiyacın yok. Omuzları yavaşça öne ve geriye çevirmek, boynu nazikçe sağa sola yatırmak, ayaktayken belini hafifçe geriye doğru germek gün içinde rahatlama sağlayabilir. Düzenli yürüyüş ve genel olarak hareketli kalmak da sırt kaslarını destekler. Daha geniş bir yaklaşım için bel ağrısını nasıl önlersin yazımıza ve genel duruş için esneme hareketleri neden ihmal edilmemeli yazısına göz atabilirsin.

Özetle sırtın, ona biraz dikkat ettiğinde sana uzun yıllar sorunsuz eşlik eder. Duruşunu düzelt, ara ara kalk, biraz hareket et; gerisi büyük ölçüde kendiliğinden gelir. Bu küçük alışkanlıkları yerleştirmek birkaç gün sürebilir ama uzun vadede kendini çok daha hafif hissedersin. Şikâyetin sürerse ya da ağrı belirginleşirse bir hekime danışmayı erteleme.