Yazın spor demek illa salon, ağırlık ya da koşu bandı olmak zorunda değil. Bazı sporlar vardır ki sen eğlenirken bedenini çalıştırır; sahil voleybolu bunların başında gelir.

Biz erkekler çoğu zaman antrenmanı bir görev gibi görürüz; saymamız gereken tekrarlar, ulaşmamız gereken sayılar vardır. Oysa kumda topa vururken geçen bir saatin sonunda fark edersin ki hem gülmüş hem de iyi bir tempo tutturmuşsundur. Egzersiz yaptığını bile fark etmeden form tutmak, sürdürülebilirliğin en güzel hâlidir. İşte bu yüzden sahil voleybolu üzerinde durmaya değer.

Bedenine ne kazandırır?

Sahil voleybolu, dur-kalk ritmiyle hem kalbini hem kaslarını çalıştıran dengeli bir aktivitedir. Topa ulaşmak için yaptığın kısa sprintler kondisyonunu geliştirir; sıçramalar bacak kaslarını, servis ve smaçlar üst gövdeni çalıştırır. Bunların hepsi tek bir oyunun içinde, sen saymadan gerçekleşir. Bu yüzden monoton bulduğun egzersizlere göre devam etmesi çok daha kolaydır. Eğlence varsa süreklilik de gelir.

Kumda oynamanın farkı ne?

Kumun üzerinde hareket etmek, sert zemine göre belirgin biçimde daha fazla çaba ister. Her adımında ayağın kuma gömülür ve bu, bacak ve kalça kaslarını fazladan çalıştırır. Aynı zamanda yumuşak zemin, eklemlerine binen darbeyi azalttığı için sert sahalara kıyasla daha düşük etkili bir seçenektir. Yani hem yorulur hem de bedenini daha az hırpalarsın. Dengeni korumak için sürekli ufak düzeltmeler yapman, derin kaslarını da devreye sokar.

Nelere dikkat etmelisin?

Kumun sıcak olduğu öğle saatlerinde değil, serin sabah ya da akşamüstü oynamak çok daha keyiflidir. Oynamadan önce birkaç dakika ısınmak, ani sıçrama ve dönüşlerde sakatlanma ihtimalini azaltır. Bol su içmeyi ihmal etme; terle kaybettiğin sıvıyı yerine koymak gün boyu formunu korur. Sıcakta egzersiz yaparken nelere dikkat etmen gerektiğini bilmek bu noktada işine yarar. Güneşin dik geldiği saatlerde cildini de korumayı unutma.

Tek başına spor olmasa da

Sahil voleybolu eğlenceli olduğu kadar sosyal bir aktivitedir; arkadaşlarınla ya da tatilde tanıştığın kişilerle saatlerce oynayabilirsin. Yine de tek başına genel formunu taşıyacak bir program yerine geçmez. Onu haftalık hareketinin keyifli bir parçası olarak görmek en doğrusudur. Sahilde antrenman yapmanın diğer yollarıyla birleştirdiğinde yazını hem aktif hem keyifli geçirirsin. Önemli olan hareketi hayatının doğal bir parçası hâline getirmektir.

Özetle sahil voleybolu, yazın eğlenirken form tutmanın en keyifli yollarından biri. Hem kalbini hem kaslarını çalıştırır, üstelik bunu sıkılmadan, gülerek yaparsın. Serin saatleri seç, oynamadan önce mutlaka ısın, suyunu iç ve oyunun tadını çıkar; bedenin de bundan, ruh hâlin de bundan kazançlı çıkar. Yine de onu haftalık hareketinin tek ayağı değil, keyifli bir tamamlayıcısı olarak görmeyi unutma.