Öğleden sonra şakaklarında bir zonklama başlıyor, ekrana bakmak zorlaşıyor ve bütün gün berbat geçiyor. Temmuzun bu kavurucu günlerinde bu tabloyu yaşamayan az kişi vardır.

Biz erkekler genelde baş ağrısını gözardı eder, bir ağrı kesici atıp işimize döneriz. Oysa yazın çoğu baş ağrısının kökeni basit: vücudun yeterince su almıyor. Nedeni anlamak, doğru çözüme götürür.

Sıcakta baş neden ağrır?

Sıcakta terleyerek ciddi miktarda sıvı ve mineral kaybedersin. Vücudundaki su dengesi bozulunca beyni çevreleyen dokular bu durumdan etkilenir ve klasik dehidrasyon baş ağrısı ortaya çıkar. Genelde alnında ya da iki şakağında hissedilen, hareket ettikçe artan bir ağrıdır.

Buna bir de açık havada uzun süre kalmak, güneşin altında dolaşmak ve yetersiz uyku eklenince tablo ağırlaşır. Kahve ya da alkol gibi vücudundan su attıran içecekler de aynı yönde çalışır; serinlemek için içtiğin soğuk bira aslında ağrını besliyor olabilir. Yazın bol su içmenin püf noktaları tam da bu yüzden basit ama hayati bir konu.

Ağrı bastığında ne yapmalısın?

İlk hamle su içmek. Bir bardak değil, küçük yudumlarla yarım litreye yakın su iç ve serin bir köşeye çekil. Mümkünse perdeleri kapat, klima ya da vantilatörle ortamı serinlet. Alnına ya da ensene nemli, soğuk bir bez koymak da damarları rahatlatıp ağrıyı yumuşatabilir.

Telefon ya da bilgisayar ekranına bakmayı bir süreliğine bırak; parlak ekran ışığı sıcaktaki baş ağrısını tetikler. Tuz ve mineral kaybını dengelemek için tuzlu bir atıştırmalık ya da ayran gibi bir içecek de işe yarar. Sıcak çoğu zaman vücudunu sandığından çok yorar; en sıcak günlerde vücudunu korumak için bu küçük molaları rutinine almakta fayda var.

Ağrıyı baştan nasıl önlersin?

En iyi çözüm ağrı başlamadan önlem almak. Gün boyu yanında bir su şişesi taşı ve susamayı beklemeden düzenli yudumla. Güneşin en sert olduğu öğle saatlerinde gölgede kal, başına şapka tak ve mümkünse zorlu işleri sabaha ya da akşama kaydır.

Uyku da bu denklemin sessiz parçası. Sıcak gecelerde dinlenememek baş ağrısı eşiğini düşürür; bu yüzden yaz boyunca uyku düzenini korumak doğrudan gündüz konforunu etkiler. Kafeini öğleden sonra azaltmak da hem uykunu hem ertesi günkü baş halini iyileştirir.

Beslenmeni de gözden geçirmekte fayda var. Öğün atlamak, kan şekerinin düşmesiyle baş ağrısını tetikleyebilir; bu yüzden düzenli ve hafif öğünler tercih et. Su deposu sayılan meyve ve sebzeler sıcakta hem serinletir hem sıvı dengeni destekler. Aşırı tuzlu ya da işlenmiş atıştırmalıklar ise tam tersine seni susatıp ağrıyı besleyebilir, bunlardan kaçın.

Ağrı sık tekrarlıyor, şiddetliyse ya da bulantı, görme bozukluğu gibi belirtilerle geliyorsa kendi başına idare etmeye çalışma; bir hekime danış. Çoğu yaz baş ağrısı ise birkaç bardak su ve serin bir mola ile çözülecek kadar basittir.