“Günde iki litre su iç” cümlesini hepimiz biliriz, ağustos sıcağında bunu kimse uygulamaz. Gün boyu koşturmaca, işin yoğunluğu derken akşam olur ve bir bardak su bile içmediğini fark edersin. Susadığını hissettiğinde ise iş işten geçmiş, vücudun çoktan sinyal vermiştir.

Yazın su içmek aslında bir bilgi meselesi değil, alışkanlık meselesi. Doğru birkaç düzenleme yaparsan, su içmeyi düşünmeden yaptığın bir şeye dönüştürebilirsin. İşte sıvı alımını kolaylaştıracak pratik püf noktaları.

Su içmeyi nasıl alışkanlık haline getirirsin?

İlk kural: susamayı bekleme. Susama hissi geldiğinde vücudun zaten bir miktar açık vermiş demektir. Bunun yerine belli aralıklarla, mesela her saat başı birkaç yudum içmeyi kural haline getir. Yanına her zaman bir matara al; gözünün önünde duran şişeden içmek, dolapta unuttuğundan kat kat fazla içmeni sağlar.

Sabah uyanır uyanmaz bir bardak su içmek de iyi bir başlangıç. Gece boyu su almadığın için vücudun zaten ihtiyaç duyar. Yemeklerden önce su içmek hem hidrasyona yardımcı olur hem de fazla yemeni engeller; yazın hafif akşam yemekleri tercih ediyorsan bu ikisi güzel bir ikili olur.

Sadece sudan mı sıvı alınır?

Hayır, ve bu da işini kolaylaştırır. Karpuz, kavun, salatalık, domates gibi yaz sebze ve meyveleri yüksek oranda su içerir. Bunları bolca tüketmek hem serinletir hem sıvı dengeni destekler. Ağustosta sofranı bu yönde kurmak için ağustos için serinleten öğünler fikirlerine bakabilirsin.

Sade suyu sıkıcı buluyorsan, içine limon, nane, salatalık ya da birkaç meyve dilimi atarak tadını değiştir. Şekerli gazlı içecekler yerine bu tür doğal seçeneklere yönelmek hem daha sağlıklı hem de gerçekten serinletir. Yaz için doğal serinleticiler konusunda epey seçeneğin var.

Nelere dikkat etmelisin?

Aşırı kafein ve alkol vücudu susatır, sıcakta bunlarda ölçülü olmak gerekir. Spor yaptıktan ya da bol terledikten sonra sadece su değil, kaybettiğin minerallerin de yerine konması gerekir; ayran bu konuda yazın en iyi dostlarından biridir.

İdrarının rengi iyi bir göstergedir: açık sarıysa yolunda gidiyorsun, koyulaştıysa su içmen gerekiyor demektir. Bu basit takip, ne kadar suya ihtiyacın olduğunu sana söyler.

Bir de telefonundaki basit bir hatırlatıcıdan yardım alabilirsin; gün boyu birkaç kez “su iç” diye uyarması, alışkanlık oturana kadar işini görür. Spor yapan ya da gün boyu dışarıda çalışanların ihtiyacı daha fazladır; sıcakta beden suyu beklediğinden hızlı tüketir, bunu hesaba katmak gerekir.

Yazın su içmek büyük bir disiplin işi değil, küçük alışkanlıkların toplamı. Matarayı yanından ayırma, sofranı sulu besinlerle zenginleştir ve susamayı bekleme. Bu üç şeyi yaptığında ağustos sıcağı seni çok daha az yıpratır. Yeterince su içen biri gün boyu daha enerjik, daha odaklı ve daha az yorgun hisseder; baş ağrısı ve halsizlik gibi sıcak şikayetleri de azalır. Yani su içmek sadece bir sağlık tavsiyesi değil, yazı rahat geçirmenin en ucuz yolu.