Ağustosun ortasındayız ve termometre çoğu öğleden sonra inatla yukarıda takılı kalıyor. Bu sıcaklarda bedenin senden gizliden gizliye fazladan çaba istiyor; sen fark etmeden terliyor, yoruluyor, su kaybediyor.

Biz erkekler genelde “bana bir şey olmaz” deyip sıcağı küçümseriz. Oysa en yakıcı günlerde küçük birkaç alışkanlık, akşamı yorgun ve halsiz değil, dinç bitirmeni sağlar.

Günün en sıcak saatlerinde ne yapmalı?

Saat 11 ile 16 arası, güneşin tepede olduğu ve asfaltın ısındığı en zorlu dilim. Bu aralıkta mümkünse dışarıda uzun süre kalma; işin gerçekten gerektirmiyorsa ağır işleri sabaha ya da akşamüstüne çek.

Açık renk, bol ve nefes alan kıyafetler giy. Koyu renkler sıcağı tutar, dar kesimler teri hapseder. Pamuk ve keten gibi doğal kumaşlar, sentetiklere göre çok daha iyi nefes alır. Şapka ve gözlük süs değil, gerçekten işe yarayan bir koruma. Gölgeyi tercih et, gerekiyorsa sık sık serin bir ortama girip birkaç dakika soluklan; vücudunu ara ara serinletmek, sıcağın etkisini gün boyunca dengeler.

Sıcağın enerjini nasıl tükettiğini biliyorsan, sıcakta üretken kalmanın yolu üzerine küçük düzenlemeler de gününü kolaylaştırır.

Su ve beslenme dengesini nasıl korursun?

En sıcak günlerde vücudunun en çok ihtiyacı su. Susadığını hissetmeden, gün boyu küçük yudumlarla içmeyi alışkanlık haline getir. Yanında her zaman bir şişe taşı; dolu şişe, dolu bardaktan daha çok içmeni sağlar. Aşırı şekerli ve gazlı içecekler seni daha çok susatır, bunlardan kaç.

Sofranı da hafiflet. Ağır, yağlı öğünler sıcakta bedeni ekstra yorar ve seni öğleden sonra uyuşuk bırakır. Salata, yoğurt, mevsim meyveleri ve su oranı yüksek besinler hem serinletir hem sindirimi kolaylaştırır. Karpuz, salatalık ve domates gibi bol sulu besinler, su ihtiyacının bir kısmını da doğal yoldan karşılar. Bu konuda ağustos için serinleten öğünler sana pratik bir yön verir. Alkol ve aşırı kahve, fark etmeden su kaybını artırır; sıcak günlerde dozunu düşür.

Vücudun uyarılarını dinle

Baş dönmesi, mide bulantısı, ani halsizlik ya da kramplar, vücudunun “fazla zorlandım” dediği işaretler. Bunları hafife alma; gölgeye geç, su iç, gerekiyorsa serin bir yere uzan. Belirtileri tanımak için sıcak çarpması belirtilerini tanımak yazısı işine yarar.

Sıcak günler geçici; ama bedenine gösterdiğin özen kalıcı bir alışkanlığa dönüşebilir. Serinde kal, bol su iç ve bedeninin sesine kulak ver. Ağustosu yorgun değil, dinç geçirmek tamamen senin elinde.