Yaz bitmek üzere. Tatil, sıcak, geç saatlere uzayan akşamlar derken vücudun da kendine has bir yorgunluk biriktirdi. Sıcakta su içmeyi unutmak, düzeni bozulan uyku, dışarıda yenen ağır öğünler; hepsi farkında olmadan üzerinde birikti. Sonbahar kapıyı çalmadan, kendine küçük bir mola verip durumunu gözden geçirmenin tam zamanı.

Biz erkekler genelde bir yerimiz ağrımadıkça doktoru aklımıza bile getirmeyiz. Oysa mevsim geçişi, hiçbir şikâyetin yokken bile basit bir kontrolden geçmek için ideal bir bahane. Önleyici bir kontrol, sorun büyümeden fark edilmesini sağlar. Yeni sezona dinç başlamak istiyorsan, başlangıç noktan burası.

Yaz sonunda nelere bakmalısın?

Uzun yaz, vücudunda iz bırakır. Aylarca güneşe maruz kalan cildin, ter ve hareketle hırpalanan ayakların, düzensiz beslenmeyle sarsılan sindirim düzenin gözden geçirilmeyi hak ediyor. Önce kendine dürüstçe sor: bu yaz uyku düzenin nasıldı, su içmeyi ihmal ettin mi, hareket alışkanlığın korundu mu? Bu basit sorular bile sana nereye odaklanman gerektiğini gösterir.

Tansiyon, kan şekeri ve basit bir kan tahlili, otuzunu geçtiysen yılda bir kez yaptırman gereken kontrollerin başında gelir. Bunlar çoğu zaman yarım saatini almaz ama uzun vadede kendini güvende hissettirir. Sıcak günlerde su içmeyi ihmal ettiysen böbreklerin de yorulmuş olabilir; bu konuda sıcak günlerde böbrek sağlığı yazımız yol gösterici olur. Yaz boyunca biriken yorgunluğun nasıl atılacağına dairse yaz sonu yorgunluğunu önlemek başlığına göz at.

Bağışıklığını sonbahara nasıl hazırlarsın?

Havaların serinlemesiyle birlikte grip ve soğuk algınlığı sezonu da yaklaşıyor. Okulların açılması, kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirilmesi ve sıcaklık dalgalanmaları, bu dönemde vücudu zorlayan etkenler arasında. Bağışıklığını şimdiden desteklemeye başlamak, sonbahar gelince kendini daha güçlü hissetmene yardımcı olur. Bunun temeli karmaşık değil: dengeli beslenmek, yeterli uyumak ve hareketli kalmak.

Beslenmeni mevsime göre ayarlaman bu noktada işine yarar; yaz sonu bağışıklığı desteklemek yazımızda hangi besinlerin öne çıktığını anlattık. Uyku düzeninin mevsim geçişinde bozulmaması da en az beslenme kadar önemli; gün kısalırken biyolojik saatin de bir ayar ister. Bu konuda mevsim geçişinde uyku düzenini korumak sana iyi gelir.

Küçük adımlarla başla

Her şeyi bir günde halletmeye çalışma. Önce bir randevu al, sonra uyku saatini düzene koy, ardından su içmeyi alışkanlık haline getir. Bu adımları üst üste yığmak yerine birer birer hayatına yerleştirdiğinde, hepsi kalıcı olur. Mevsim geçişi bir bütün; vücudunu da bir bütün olarak ele aldığında sonbahara çok daha hafif ve dinç girersin.

Sağlık kontrolü ertelenecek bir iş değil. Yaz biterken kendine ayıracağın yarım gün, önümüzdeki aylarda kendini çok daha iyi hissetmeni sağlar. Yeni sezona hazır olmak, bedenine kulak vermekle başlar. Kendine bu küçük yatırımı yap; vücudun karşılığını fazlasıyla verecek.