Temmuzun son günleri geldiğinde çoğumuz tuhaf bir tükenmişlik hisseder. Hava hâlâ sıcak, gündüzler uzun, ama içimizdeki yakıt deposu nedense yarılanmış gibidir. Biz erkekler bunu çoğu zaman görmezden gelip “yorgunum işte” deyip geçeriz.

Oysa yaz sonu yorgunluğu çoğunlukla birikmiş küçük ihmallerin toplamıdır: bozulan uyku, eksik su, üst üste gelen sosyal program ve güneşin altında geçen uzun saatler. İyi haber şu ki bunların hiçbiri ilaç istemez; sadece biraz düzen ister.

Yaz sonunda enerji neden düşer?

Sıcak aylarda vücudun ısıyı dengelemek için fazladan çalışır. Terle birlikte su ve mineral kaybedersin, geç saatlere uzayan yaz akşamları uyku saatini kaydırır, tatil dönüşü düzensiz beslenme de cabası. Bunlar tek başına küçük görünür ama üst üste binince ortaya o bildiğin halsizlik çıkar.

Bir başka etken de güneştir. Gün boyu yoğun ışık altında kalmak hoş gelse de bedeni yorar. Aynı süreçte cildin de zorlanır; sıcakta cildini korumayı Ağustos sıcağında cilt bakımı yazısındaki gibi ihmal etmemek, genel toparlanmanın da parçası.

Enerjini korumak için ne yapmalısın?

İlk adım su. Yaz boyunca kaybettiğin sıvıyı güne yayarak yerine koy; bir bardağı sabah ilk iş, birini her öğünle iç. Yaz aylarında ter dengesini korumak konusuna dikkat edersen kramp ve baş ağrısı gibi şikâyetler de azalır.

İkincisi uyku. Akşamları geç yatmaya alıştıysan yatış saatini her gün on beş dakika öne çekerek normale döndür. Karanlık, serin bir oda yaz gecelerinde fark yaratır. Üçüncüsü tabağın: ağır, yağlı öğünler yerine sebze ağırlıklı, hafif yemekler seç. Mevsim biterken bağışıklığını ayakta tutmak istiyorsan yaz sonu bağışıklığı desteklemek yerine çeşitli ve renkli beslenmeye dönmek en sağlam yol.

Son olarak tempoyu biraz düşür. Her akşamı dolu geçirmek zorunda değilsin; haftada bir iki boş akşam, bedenine “toparlan” demenin en doğal yoludur.

Hareket yorgunluğu artırır mı, azaltır mı?

Çoğu erkek yorgunken hareketten kaçar; oysa ölçülü egzersiz çoğu zaman tam tersini yapar, enerjiyi geri verir. Burada anahtar dozajdır. Bunaltıcı, kendini paralayan antrenmanlar yaz sonunda bedeni daha da tüketir. Bunun yerine günün serin saatlerinde yapılan kısa bir yürüyüş, hafif bir bisiklet turu ya da yüzme, dolaşımı canlandırır ve zihni açar.

Akşamüstü serinliğinde yapılan otuz dakikalık tempolu bir yürüyüş bile uyku kalitesini iyileştirip ertesi gün daha dinç uyanmana yardımcı olur. Önemli olan abartmamak; mevsim biterken hedef rekor kırmak değil, bedeni nazikçe hareket halinde tutmaktır. Hareketi rutinine küçük dozlarda ekledikçe yorgunluğun yerini yavaş yavaş tazelik alır.

Bir de güneşin doğrudan etkisini hesaba kat. Öğle saatlerinde uzun süre dışarıda kalmak, en güçlü erkeği bile çökertir; mümkünse o saatleri gölgede geçir, dışarı çıkacaksan başını ve gözünü koru. Bedenini güneşin yükünden bir nebze kurtarmak, akşam ne kadar dinç hissedeceğini doğrudan etkiler.

Yaz sonu yorgunluğu kaçınılmaz değil. Suyunu iç, uykunu düzelt, tabağını hafiflet ve kendine nefes alacak boşluk bırak. Sezonu tükenerek değil, dinç bir şekilde kapatmak tamamen senin elinde.