Tatile gidince spor salonundan uzak kalmak çoğumuzu rahatsız eder. Haftalarca kazandığın formun birkaç günde dağılacağından endişe edersin. Bu kaygıyla bazen tatilin keyfini bile çıkaramaz, sürekli aklının bir köşesinde antrenman düşüncesiyle dolaşırsın.

Oysa karşında bedava ve eğlenceli bir spor salonu var: deniz. Biz erkekler tatili tembelliğin bahanesi yapmak yerine, suyu lehimize çevirmenin yollarını arayabiliriz. Üstelik bunu yaparken zorlanmaz, aksine eğlenirsin.

Yüzmek neden iyi bir antrenman?

Yüzme, vücudun neredeyse tüm kas gruplarını aynı anda çalıştıran nadir egzersizlerden biridir. Sırt, omuz, kol ve bacaklar birlikte devreye girer, üstelik eklemlere yük binmez. Suyun direnci sayesinde her hareket kasların için doğal bir ağırlık görevi görür. Bu yönüyle yüzme hem kardiyo hem de kuvvet çalışmasını tek seferde sunar; yüzme neden ideal yaz egzersizi sorusunun cevabı da büyük ölçüde burada. Eklem dostu olması, dizinden ya da belinden rahatsız olanlar için de onu cazip kılar.

Tatilde nasıl bir plan kurabilirsin?

Karmaşık bir programa gerek yok; gününe birkaç kısa yüzme seansı serpiştirmek yeterli. Sabah serinliğinde 15-20 dakika kulaç atmak güne iyi bir başlangıç olur. Mesafe yerine süreye odaklanmak, kendini zorlamadan ritim tutturmanı sağlar. Aralarda kısa molalar vererek nefesini toparlamak performansını korur. Tatilin rahatlığını bozmadan, günün içine doğal biçimde yerleştirebileceğin kadar bir tempo en sürdürülebilir olanıdır.

Sadece yüzmek yeterli mi?

Yüzmenin yanına basit eklemeler katmak işini daha verimli kılar. Sığ suda yapılan birkaç çömelme veya su içinde yürüyüş, bacak kaslarını farklı bir açıdan çalıştırır. Plajda sabah yürüyüşü eklemek istersen sahilde antrenman fikirleri işine yarayabilir. Önemli olan vücudunu hareket halinde tutmak; tek bir hareketi tekrarlamak yerine çeşitlilik formunu daha dengeli korur. Kumda yürümek bile bacaklarına alıştığından daha fazla yüklediği için kendi başına iyi bir tamamlayıcıdır.

Nelere dikkat etmelisin?

Suya girmeden önce kısa bir ısınma yapmak kramp riskini azaltır. Güneşin en sert olduğu öğle saatlerinde uzun süre suda kalmamak, hem cildini hem enerjini korur. Yüzerken de vücudun su kaybettiğini unutma; aralarda su içmek önemli. Kendini yorgun hissedersen zorlamak yerine dinlenmek, tatilin keyfini de antrenmanın faydasını da artırır. Açık denizde yüzüyorsan akıntıya ve güvenli alanlara dikkat etmek, formdan önce gelen bir öncelik olmalı.

Sonuç olarak tatil, formundan vazgeçmen için bir sebep değil. Denizi akıllıca kullanırsan hem keyif alır hem de döndüğünde formunu korumuş olursun. Üstelik bunu bir zorunluluk gibi değil, tatilin keyifli bir parçası gibi yaşarsın.