Haziranla birlikte sıcaklar iyice yükseldi ve biz erkekler için yazın en sinir bozucu yanlarından biri başladı: sırılsıklam terlemek. Toplantıda gömleğinin sırtının ıslandığını fark etmek ya da metroda damlalarla boğuşmak kimsenin keyif aldığı bir durum değil.

Terlemek aslında vücudunun kendini serinletme yöntemi, yani tamamen normal. Ama dengeyi kurmak, hem rahatın hem de özgüvenin için önemli. Aşırı terlemeyle nasıl başa çıkacağını ve yaz boyu daha kuru kalmanın yollarını konuşalım.

Terleme neden bu kadar artar?

Sıcak havada vücut ısını düşürmek için daha çok terlersin; bu beklenen bir tepki. Ama stres, baharatlı yemekler, kafein ve sıkı kumaşlar bu durumu körükler. Bedenin terle birlikte ciddi miktarda su ve mineral kaybeder, bu yüzden ter dengesi aslında sıvı dengesiyle yakından bağlantılı.

Gün boyu yeterince su içmezsen vücudun zorlanır ve terleme düzensizleşir. Sıcaklarda su tüketimini artırmak sadece susuzluğu gidermez, terin dengeli kalmasına da yardımcı olur. Yanında bir matarayla dolaşmayı bu aylarda alışkanlık haline getir.

Hangi önlemler işe yarar?

İlk adım kıyafet seçiminde. Pamuk ve keten gibi nefes alan kumaşlar teri kuruturken, sentetik kumaşlar nemi hapseder ve kokuyu artırır. Açık renkler güneşi yansıtır, koyu renkler ise ısıyı çeker. Sabah duşundan sonra antiperspirant kullanmak, koltuk altı terini belirgin biçimde azaltır.

Beslenmen de fark yaratır. Ağır, baharatlı ve çok tuzlu yemekler vücut ısını yükseltir. Bunun yerine sulu sebzeler ve meyvelere yönelmek hem serinletir hem dengeler. Bu konuda yaz için doğal serinleticiler arasından seçeceklerin gün boyu işine yarar. Terle kaybettiğin minerali geri almak için ara sıra ayran ya da maden suyu da iyi bir tercih.

Ne zaman dikkat etmeli?

Herkes yazın terler, ama bazı durumlar fazlasını gerektirir. Avuç içlerin, ayak tabanların ya da yüzün serin bir ortamda bile aşırı terliyorsa ve bu günlük hayatını zorluyorsa, bunu bir hekimle konuşmakta fayda var. Çünkü bazen aşırı terleme tek başına bir durumun işareti olabilir.

Ayrıca terin ani kesilmesi, baş dönmesi ya da halsizlikle birlikte gelirse bu sıcak çarpmasının habercisi olabilir. Sıcak çarpmasını erken fark etmek yazın senin için hayati bir beceri; vücudun verdiği sinyalleri küçümseme.

Ter kokusunu nasıl kontrol edersin?

Aslında terin kendisi kokusuzdur; koku, ter cilt üzerindeki bakterilerle buluşunca ortaya çıkar. Bu yüzden günde en az bir kez, sıcak günlerde mümkünse iki kez duş almak kokunun önündeki en etkili adım. Özellikle koltuk altı ve ayak gibi terin yoğunlaştığı bölgeleri temiz tutmak fark yaratır.

Ayak kokusu yazın ayrı bir dert. Sentetik çoraplar ve havalanmayan ayakkabılar nemi hapseder. Pamuklu çorap ve nefes alan ayakkabı tercih etmek, gün boyu ayaklarını kuru tutar. Ayakkabılarını dönüşümlü giymek de onların havalanmasını sağlar. Bu küçük alışkanlıklar bir araya gelince, sıcak günlerde bile çevrene rahatsızlık vermeden gezersin.

Yazın terlemek hayatın bir parçası, onu büsbütün bitirmen mümkün değil. Ama nefes alan kıyafetler, bol su ve doğru beslenmeyle dengeyi lehine çevirebilirsin. Kendine iyi bak; serin ve rahat bir yaz tamamen senin elinde.