Yazın gündüzü güzel de geceyi pek seven yoktur. Yatağa uzanıyorsun, ter içinde dönüp duruyorsun, bir türlü o serin köşeyi bulamıyorsun. Sabaha da yorgun, isteksiz başlıyorsun.

Biz erkekler “ne olacak, bir gece uykusuz kaldım” deyip geçeriz ama art arda gelen kötü geceler hem keyfini hem performansını bozar. İyi haber şu: sıcakta uykunu korumak için klimaya teslim olmak şart değil; birkaç basit ayarla geceyi çok daha rahat geçirebilirsin.

Yatak odasını nasıl serinletirsin?

İşe odanın kendisinden başla. Gün boyu perdeleri kapalı tut ki güneş içeriyi fırına çevirmesin; akşam serinlediğinde camı açıp havayı sirkülasyona sok. Mümkünse karşılıklı iki pencereyi açıp hava akımı yarat, oda çok daha çabuk soğur.

Yatak takımın da fark yaratır. Pamuk ya da keten gibi nefes alan kumaşlar teri emer, seni boğmaz; aynı mantık gardırobun için de geçerli, keten kumaşın yaz avantajı sadece gündüz değil gece de işe yarar. Yastığını ters çevirmek, serin yüzeyle uyumaya başlamanı sağlar. Çok zorlu gecelerde, yatmadan önce ılık bir duş almak vücut ısını dengeler ve daha çabuk uykuya dalmana yardımcı olur.

Uyku rutinini sıcağa nasıl uydurursun?

Yazın akşamlar uzar, dışarıda hava güzel olunca yatmayı erteliyorsun. Ama vücudun düzeni sever; mümkün olduğunca aynı saatte yatıp kalkmak, sıcak da olsa uykunu toparlar. Yatmadan bir saat önce ekranları bırakmak, beynine “gün bitti” mesajını verir.

Akşam yemeğini hafif tutmak da uykunu rahatlatır; ağır bir öğün, sıcakla birleşince seni gece boyu rahatsız eder. Su içmeyi de ihmal etme, gün boyu yeterince su içmek gece susuzluktan uyanmanı engeller. Düzenli ve kaliteli uyku sadece dinlenmek değil; cinsel sağlık için düzenli uyku ve genel formun için de temel bir taştır.

Kafein ve alkolden de akşam saatlerinde uzak durmaya çalış; ikisi de uyku kaliteni sıcakta daha da düşürür. Bunun yerine ılık bir bitki çayı ya da bir bardak su daha rahatlatıcıdır.

Gece yarısı uyanırsan ne yaparsın?

Sıcak gecelerin en sinir bozucu yanı, uykuya dalmak değil; gecenin ortasında ter içinde uyanıp bir daha dalamamaktır. İşte o an ne yaptığın, sabahın nasıl başlayacağını belirler. İlk refleksin telefona uzanmak olmasın; ekranın ışığı beynine “gün başladı” der ve uykunu büsbütün kaçırır. Bunun yerine, başucunda hazır beklettiğin bir bardak suyu yudumla, bileklerini ve enseni ıslak bir bezle serinlet. Vücudun ısısını en hızlı bu noktalardan attığı için bu küçük hamle seni şaşırtıcı derecede rahatlatır.

Yine de yirmi dakika geçtiği hâlde dönüp duruyorsan, kendini yatakta uyumaya zorlama; bu çoğu zaman ters teper, çünkü yatağı huzursuzlukla ilişkilendirmeye başlarsın. Kalk, loş bir ışıkta birkaç sayfa kitap oku ya da pencere önünde serin havayı içine çek, uykun geri gelince yatağa dön. Bir de geceyi tek bir kötü gece olarak görmemeye çalış; ertesi gün öğleden sonra yirmi dakikalık kısa bir şekerleme, kaybettiğin dinlenmenin önemli kısmını telafi eder. Sıcak bir gecenin seni bütün güne yorgun taşımasına izin verme; küçük bir toparlamayla dengeyi yeniden kurabilirsin.

Sıcak geceler yazın bir parçası ama gece boyu acı çekmek zorunda değilsin. Odanı serinlet, kumaşını doğru seç, rutinini koru; bunları yaptığında yaz sabahlarına çok daha dinç başladığını göreceksin. Yazı dolu dolu yaşamanın yolu da iyi bir geceden geçer.