Erkekse Sonbaharda grip veya nezle olmamak için neler yapmalıyız? Sonbaharda hasta olmamak için nasıl giyinmeliyiz? Sonbaharda hasta olmamak için ne yeyip ne içmeliyiz?
Sonbahar havaların dengesiz olduğu bir dönem, bu yüzden sonbahar mevsiminde grip ve nezle olma olasılığın daha yüksek! Havaların bir sıcak bir soğuk olduğu sonbahar mevsiminde grip veya nezle olmamak için yapman gereken birkaç şey var.
Tavsiyelerimizi dikkate alır ve doğru bir şekilde uyarsan, umarız ki hasta olmayacaksın.Sonbaharı sağlıklı geçirip, kışa sağlıklı gireceksin.
Havaların soğuması, okulların açılması ve toplu taşıma araçlarının kullanımının artması bulaşıcı olan nezle ve grip gibi hastalıkların yayılmasına sebep oluyor.
✓ El hijyenine (temizliğine) özen göster. Ellerini sık sık bol su ve sabun ile yıka. Elini burnuna ve gözüne temas ettirmemeye dikkat et.
✓ Havalandırması iyi olmayan kapalı mekanlardan mümkün oldukça uzak dur.
✓ Sonbaharda hava çok sıcak veya çok soğuk gibi görünebilir sen yinede ne çok ince ne de çok kalın kıyafetler giyme.
✓ Ortam sıcaklığını kontrol altında tutabiliyorsan gündüz 25, gece 22 derecede tutmaya çalış.
✓ Yaygınlaşan salgınlarında; grip ve nezle olan kimselerle yakın temastan, tokalaşmaktan ve hatta aynı ortamda kalmaktan kaçın.
✓ Vücudunun direnci düşükse Ekim-Kasım aylarında grip aşısı yaptırmanı uzmanlar tavsiye ediyor. (Şeker, böbrek, akciğer hastalıkları ve bağışıklığı zayıf kişiler doktor kontrolünde zatürre aşısı da yapılmalıdır.)
✓ Ofis ve okul gibi ortamlarda kalem, kitap, bilgisayar, bardak gibi araç gereçleri ve eşyalarını ortak kullanmamaya özen göster.
✓ Kağıt mendil kullan ve mendilleri bir kaç kezden fazla kullanma.
✓ Beslenme düzenine özen göster ve uykunu aldığından emin ol. Doğal ve dengeli beslenmeye özen göster. C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeleri özellikle düzenli olarak tüketmeye çalış.
✓ Sıvı tüketimini özellikle de su tüketimini arttır. İçtiğin su ve sıvıların çok soğuk veya çok sıcak olmamasına özen göster. Bizim tavsiyemiz oda sıcaklığındaki sıvıları tüketmen yönünde.
Sonbahar Depresyonuna Girmemek İçin Enerjini Yükselt!
Kış aylarında gün içerisinde Güneş ışınlarının daha az olması depresif duyguların artmasına ve depresyona girmene neden olabilir. Bunun için de yapmanı önerdiğimiz birkaç şey var.
✓ Düzenli egzersiz ve spor yap. Günlük en az 20 dakika yürüyüş yap. Şınav ve mekik gibi evde yapabileceğin basit ama etkili egzersizleri dene.
✓ Sağlıklı beslen. Bol bol meyve ye.
✓ Uyku düzenini kontrol altında tut. Düzenli uyku depresyonu önleyen önemli şeylerdendir.
✓ Ailene ve dostlarına zaman ayır.
✓ İş yerinde kısa molalar ver.
✓ Keyif aldığın ve yaparken eğlenebileceğin aktiviteler planla.
