Erkekse 
İyi bir diyet listen olabilir, sıkı bir egzersiz seansı yapıyor da olabilirsin. Beslenmenin tüm kurallarını yerine getirebilirsin. Her şeyi doğru yaptığın halde yine de forma giremiyor, istediğini kiloya inemiyor olabilirsin. Tüm bu zaman ve emek harcayarak yaptığın şeyler seni forma sokmaya yetmeyebilir. Belki de eksik olan şey bunlar değildir. Eksik olan şey başka bir şeydir. Basit, kolay ve rahat bir şeyi yapmayı unutuyor olabilirsin.
Forma girmek için yapmayı unuttuğun bu şey uyumak olabilir mi? Tamam unutmak burada yanlış kelime oldu. Uykuna gereken önemi veriyor musun gerçekten? Bir çoğumuz hazırlamamız gereken bir rapor, yapmamız gereken bir ödev veya sevdiğimiz diziyi seyredebilmek için uykumuzdan çalıyoruz. Peki uyku bu kadar basit mi? Sana sağlıksız bir uykunun vücudumuzda neye sebep olduğunu ve uyuyarak nasıl zayıflayacağını anlatacağım.
Uyku kaliteni arttır! isimli yazımızda kaliteli uykunun sırlarını öğrenebilirsin.
Tabi ki sana başka hiçbir şey yapmadan yatarak kilo verebileceğini söylemiyorum ama kilo vermek ve forma girmek için uykunun da kaliteli ve sağlıklı olması gerektiğini söylüyorum.
Kandaki kortizol seviyesini yükseltir.
Düzensiz ve kalitesiz bir uyku kandaki kortizol adı verilen hormon seviyesini yükseltir. Stres durumunda salgılanma hızı artan bu hormon metabolizma hızının yavaşlamasına sebep olur. Süreklilik haline geldiğinde ise bağışıklık sisteminde kalıcı hasarlara sebep olabilir. Yani kaliteli uyku metabolizmanın doğru çalışmasını sağlayacaktır.
İnsülin ve Şeker Hassasiyetini Arttırır.
Uykusuz kalan vücut yeterince dinlenemediği için ihtiyacı olan enerjiyi, şeker ve karbonhidrat kaynaklı besinlerden almak ister. Bu durum seni yüksek miktarda şeker içerikli ürün tüketmeye zorlayacaktır. Buna Doğal Yollar ile Hızlı Kilo Ver isimli yazı da yer verilmişti.
Doğal Tedavi Gerçekleşmez.
Gün boyu yaptığın onca fiziksel hareket ve egzersiz kas dokularımız üzerinde ufak zedelenmelere sebep olur. Ayrıca vücudumuz kas geliştirmek için yaptığımız antrenmanlar sırasında değil, dinlenme yani uyku safhasında bu antrenmanları kasa çevirir. Yaptığın egzersiz ve antrenmanların kas yüzeyin oluşturduğu mikro seviyedeki tahribatlar da yine uyku sırasında onarılır. Doğru ve sağlıklı bir uyku; hem kaslarının daha iyi gelişmesini hemde ertesi gün yapacağın antrenmana hazırlanmanı sağlayacaktır.
Kilo Verme İşlemi Durur.
İşte en önemli maddeye şimdi geliyoruz. Bir çok ayı çeşidinin kış uykusuna yattığını biliyoruzdur, bu ayılar kış uykusuna yatmadan önce yiyebildikleri kadar şeyi yiyerek geniş bir yağ tabakasına ulaşır ve kış uykularından kalktıklarında vücutlarındaki yağ tabakası neredeyse tamamen erimiş olarak kalkarlar. Bu durumu merak eden bilim adamları kutup ayıları üzerinde bir araştırma yapmaya karar verir.
Kış uykusuna bel çevresi 2636272 cm olarak yatan bir kutup ayısı incelemeye alınarak akademik bir çalışma başlatılır. Yapılan bu çalışmalar sonucunda anlaşılır ki; glukagon gibi yağ yakımı konusunda güç bir etkiye sahip olan bir çok büyüme hormonu üretimi uyku esnasında inanılmaz seviyelere çıkıyor.
Sağlıklı ve kaliteli bir uykunun forma girmende ne kadar etkili olduğunu umarım anlamışsındır. Uyku kalitesi nasıl arttırılır? isimli makalemizi mutlaka okumalısın.
