Erkekse 
Fazla kilolardan kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak için yapman gereken çok fazla şey var. Kilo almak kadar zevkli olmasa da kilo vererek sağlıklı bir bedene sahip olmanı zevkli hale getirmek için elimden geleni yapıyorum.
(Aramızda kalsın kendim de bunları uyguluyorum. Uygulayıp fayda gördüğüm şeyleri de burada seninle paylaşıyorum)
Daha önce Kilo Verdiren ve Göbek Eriten 17 Madde ve Göbek eritmek ve karın kasları için 5 etkili ipucu gibi yazılar ile göbeğini sağlıklı ve doğal yollarla eritmeni sağlayacak içerikler paylaşılmış. Bu yazımda da doğal yollarla kilo vermeni sağlayacak bazı tavsiye ve önerilerim olacak dilersen çok fazla uzatmadan doğal yollar ile nasıl zayıflayacağını anlatmaya başlayalım.
Söylemekte yarar var. Doğal yollarla kilo vermek için bazı alışkanlık ve tercihlerimizi değiştirmek gerekiyor. Doğal zayıflama yollarını öğrenmeye başlamak için sonraki sayfaya geç. :)
Doğru Kahve ile kilo verilebilir!
Gündelik yaşantımızın bir parçası haline gelen kahve kilo problemi olan insanlar için zararsız görünüyor. Bazı diyet listelerinde kahve tavsiye edildiğini bile görebilirsin. Bu seni aldatmasın.
İçtiğim bir fincan kahve ile kilo alacak değilim diye düşünme. Kahveni tatlandırmak için şeker, yumuşatmak için krema veya sevdiğin için tercih ettiğin çeşitli aromalar kahvenin kalorisini hayal bile edemeyeceğin seviyelere taşıyabilir.
Ben kahve içme demiyorum çünkü içerisinde bulunan kafein metabolizmanı hızlandıracaktır. Sadece kahve seçimini kilo vermene uygun hale getirmelisin.
Daha fazla açmam gerekirse kremalı, şekerli ve aromalı bir fincan kahve yaklaşık olarak 600 kaloridir.
Günde bir veya iki fincan filtre kahve içmek seni daha zinde tutmasının yanı sıra kalori almadan metabolizmanı hızlandıracaktır. Filtre kahve sevmiyorsan Türk kahvesi veya şekersiz sütlü bir kahve tercih edebilirsin.
Ruhun acıkıyor mu?
Canımız sıkıldığında, stresli bir an yaşadığımızda veya üzüldüğümüzde ani duygusal değişiklikler bizi yemek yemeye itiyor. Özellikle çikolata gibi yiyeceklerin tüketildiği bunun gibi psikolojik sorun anlarında hızlı kararlar vermekten kaçınmalıyız.
Bu gibi duygusal patlamaları yaşarken sonradan pişman olacağın ve sana fazla kilo olarak dönecek yiyecekler yememeye dikkat et. Kendini ve mideni bir dinle. Gerçekten aç değilsen duygusal çöküşleri atlatmak için bir şeyler özellikle de çikolata gibi tatlı şeyler yeme. Gerçekten aç değilsen bir bardak su içmelisin.
Stresli ve sıkıntılı bir anında açlık hissettiğinde zihnini yani dikkatini dağıtacak şeylere odaklanmalısın. Zihnini yeme fikrinden uzaklaştırmak için oyun oynayabilir, köpeğini yürüyüşe çıkarabilir veya arkadaşlarınla sohbet edebilirsin.
Tükettiğin Kuru Yemiş Miktarını İyi Ayarla
Kuru yemişler besleyici ve sağlıklı besinler olmasının yanı sıra diyet listelerindeki ara öğünlerinde vazgeçilmezidir. Sağlıklı ve besleyici olan kuru yemişlerin miktarı kilo vermek isteyenler için son derece önemlidir.
Porsiyonlarını iyi ayarlayamadığın kuru yemişler sana kilo aldıracaktır. Bunu kısaca şu şekilde açıklayabilirim. Diyet yapıyorsan ara öğün olarak genellikle badem, ceviz gibi kuru yemişler yiyorsundur. 100 gram badem ortalama 575 kcal iken, 100 gram ceviz 650 kcal gibi rakamlara sahiptir.
İspanya’da yapılan bir araştırmaya göre günlük yenmesi gereken kuru yemiş üç adet ceviz, sekiz fındık ve sekiz bademden ibaret.
Aç kalarak kilo veremezsin!
Halk arasında kilo vermekle ilgili yanlış bir kanı varsa o da aç kalarak kilo verileceğidir. Bunu aklından tamamen çıkar. Aç kalmanın kilo vermene bir katkısı olmadığı gibi bir süre sonra diyetini bozmana ve yemeklere birden yüklenerek daha fazla kalori almana sebep olabilir. Yeme atağı olarak ifade edilen sorunun sorumlusu da genellikle bu oluyor.
Açlık krizleri yaşıyorsan yemek aralarına ara öğünler eklemelisin. Her 2-3 saat arayla aldığın besinler sofraya oturduğunda yemeklere saldırmama konusunda sana yardımcı olacaktır.
Belirtmeden geçemeyeceğim. Ara öğün olarak yarım ekmek yiyen insanlar tanıdım. Ara öğün iki-üç cevizdir, iki üç adet kuru kayısıdır. :D
Tatlı ve Şeker bağımlılığından kurtulmalısın
Şeker kullanmamak için özel bir çaba sarf ediyor olsak da uyuşturucu, sigara ve alkolden sonra bağımlılığından kurtulmamız gereken şeker, günlük hayatta çikolata, kek, kurabiye, bal, reçel ve marmelat gibi pek çok besinde bulunuyor. Kurtulmanın çok da kolay olmadığı ise bir gerçek.
Ev yapımı da olsa pastahane ürünlerinden uzak durmalıyız. Baklava türü yiyecekleri söylemiyorum bile.
Uzmanlar ve doktorlar meyve içerisindeki doğal şekerin vücudun şeker ihtiyacını karşıladığını belirtiyor. Canan Karatay’ın aksine normal insanların beyin fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için çok azda olsa şekere ihtiyaç duyar. Beynin ihtiyaç duyduğu bu şekeri ise meyveler rahatlıkla karşılayabilir.
Eğer tatlı krizi gibi bir rahatsızlığın varsa ara öğün olarak greyfurt, elma, yoğurt gibi besinleri tüketmek tatlı krizlerini bastırmak ve yağ yakman da sana yardımcı olacaktır.
Su kilo vermenin bilinen adıdır!
Kilo vermek istiyorsan mutlaka su içmelisin. Sofraya oturduğunda yemeye başlamadan önce bir bardak su iç. Yemek öncesinde su içmek üç bakımdan kilo vermene yardımcı olur.
✓ İçtiğin su yemek esnasında midende belirli bir yer tutarak daha az yiyerek doymanı sağlar.
✓ Yemeğe başlamadan önce içtiğin su yemeğin ardından tokluk hissini ve süresini arttırır.
✓ Metabolizmanı düzenleyerek yediklerinin sindirimini kolaylaştırır.
Sadece yemeklerden önce değil, iki öğün arasında da en az 2-3 bardak su içerek vücudunun susuz kalmasını önleyebilirsin. Böylece öğünlerde yediğin miktarın da azaldığını göreceksin.
Kaliteli uyku ile kilo vermeyi hızlandır
Vücudunun gün boyu topladığı enerjiyi doğru bir şekilde dağıtmak ve dinlenme işini uyku sırasında yapar. Ortalama bir insanın ihtiyacı olan uyku günlük ortalama 8 saattir.
Vücudunun ihtiyaç duyduğundan daha az uyuyorsan kilo vermen zor ve hatta imkansız olabilir. Bunun en büyük sebebi ise beynimizin uykudan alamadığı enerjiyi yiyeceklerden almak istemesidir.
Yeteri kadar uyumamak çikolata, pasta, baklava ve börek gibi yüksek kalorili yiyecekleri yeme konusunda seni ikna edecek bir etkendir. Bunları yemediğinde kendini enerjisiz hissediyorsan ne kadar uyuduğunu gözden geçir.
Bunun nasıl mümkün olduğunun anlatıldığı Yattığınız yerden forma girin isimli yazıyı okuyabilirsin. Uykunu kaliteli hale getirmek için de Uyku Kalitenizi Arttırın! isimli yazıyı okuyabilirsin.
Zayıflamak için yürü!
Yürüyüş yapmak zayıflamanın olmazsa olmazları arasındadır. Özellikle fazla hareket etmediğin bir işe sahipsen.
Günlük bir saatini ayıracağın bir yürüyüş ile aşağı yukarı 150-200 kalori rahatlıkla yakabilirsin. Hangi diyeti yapıyor olursan ol yürümeden kilo vermeyi hayal bile etme.
Yürüyüş yapmanın tek faydası tabi ki kilo vermek değildir. Sağlıklı bir zihin ve beden için olmazsa olmazdır.
Okuduğun için teşekkür ederim. Yazıyı sosyal medya üzerinden arkadaşlarınla paylaşabilir veya aşağıdaki yorum bölümünden soru ve görüşlerini yazabilirsin.
