Kış gelince susuzluğu daha az hissederiz; hava soğuk olunca biz erkeklerin aklına bardak bardak su içmek pek gelmez. Oysa vücudun ihtiyacı yazdan çok da farklı değil. Kalorifer kuru havası, sıcak içecekler ve hareketsizlik birleşince farkına bile varmadan susuz kalabilirsin. Üstelik kışın susama hissi de körelir; vücut yaz sıcağındaki kadar net uyarmaz, sen de günü susuz geçirdiğini ancak akşam fark edersin.

İşin iyi yanı, susuzluk sessiz ilerlemez; vücudun seni başka yollarla uyarır. Yeter ki bu sinyalleri okumayı bilelim. Hemen söyleyelim: pahalı bir cihaza ya da uygulamaya gerek yok, kendi bedenini dinlemen yeterli. Aşağıdaki birkaç işareti tanırsan, açığı büyümeden kapatabilirsin.

İdrarının rengine bak

En basit ve en güvenilir gösterge idrarının rengidir. Açık sarı, neredeyse şeffaf bir renk genelde yeterince su içtiğin anlamına gelir. Koyu sarıya, hatta amber tonuna kaçıyorsa vücudun su tutmaya çalışıyor demektir. Sabah ilk idrarın doğal olarak daha koyu olur, asıl gün içindeki renge dikkat et. Gün boyu rengin koyu kalıyorsa, bu en açık uyarıdır ve hemen su almaya başlamalısın.

Baş ağrısı ve yorgunluk

Sebepsiz görünen baş ağrılarının ve öğleden sonra çöken yorgunluğun altında çoğu zaman susuzluk yatar. Beyin büyük oranda sudan oluştuğu için en küçük açıkta bile tepki verir. Bir bardak su içip yarım saat beklediğinde ağrının hafiflediğini fark edebilirsin. Aynı şekilde dikkatini toplamakta zorlanmak da hafif susuzluğun işareti olabilir. Tabii her baş ağrısını susuzluğa bağlamak doğru olmaz; sürekli tekrarlıyorsa bir hekime danış.

Ağız kuruluğu ve nefes kokusu

Ağzının sık sık kuruması, dudaklarının çatlaması ve sabah nefesinin ağırlaşması da susuzluğun habercisi olabilir. Tükürük üretimi azaldığında ağızdaki bakteriler daha rahat çoğalır ve koku artar. Su içmek bu zincirin ilk halkasını çözer, çünkü tükürük akışını yeniden hızlandırır. Kışın dudak çatlaması ayrı bir dert; istersen kışın dudak çatlaması nasıl önlenir yazımıza da göz at.

Cilt ve odaklanma sorunları

Cildin esnekliğini kaybedip donuklaşıyorsa, elinin tersini hafifçe çekip bıraktığında yavaş toparlanıyorsa bu da bir ipucu. Susuz kalan cilt kışın zaten kuruyan havayla birleşince daha çabuk pul pul olur. Aynı şekilde kabızlık ve kas krampları da yeterli su almadığında ortaya çıkabilir. Kış cildini korumak ayrı bir konu; kış cildini kurumaktan nasıl korursun yazımız bu konuda yol gösterir.

Çözüm aslında basit: masana bir matara koy, her saat başı birkaç yudum al ve sıcak içecekleri suyun yerine değil yanına koy. Susamayı beklemeden, düzenli aralıklarla içmeyi alışkanlık hâline getir. Birkaç gün sonra hem zihninin daha açık hem enerjinin daha dengeli olduğunu göreceksin. Vücudun sana teşekkür edecek.