Ağustosun son haftalarında hava hâlâ kavuruyorsa, vücudun en çok çalışan organlarından biri kalbin oluyor. Sıcakta vücut serinlemek için kanı cilde yönlendirir, terleyerek su kaybeder ve kalp bu dengeyi sağlamak için daha hızlı pompalamak zorunda kalır. Yani sen gölgede otururken bile kalbin sessizce fazla mesai yapıyor olabilir.

Biz erkekler sıcak dalgalarında çoğu zaman “bana bir şey olmaz” deyip su içmeyi, gölgeyi ve molayı ihmal ederiz. Oysa birkaç basit alışkanlık, kalbinin bu zorlu günlerde rahat etmesini sağlar. Aşağıda aşırı sıcakta dolaşım sistemine nasıl destek olabileceğini anlatıyoruz.

Sıcakta kalp neden daha çok zorlanır?

Yüksek sıcaklıkta vücudun temel önceliği iç ısısını sabit tutmaktır ve bunu cildine kan göndererek, terleyerek yapar. Terle birlikte su ve mineral kaybedince kanın hacmi düşer, kalp aynı dolaşımı sürdürmek için daha sık ve daha güçlü atmak zorunda kalır. Nem oranı da yüksekse ter buharlaşamaz ve serinleme mekanizması tıkanır, yük daha da artar. Bu yüzden sıcak günlerde çarpıntı, halsizlik veya baş dönmesi hissetmen tesadüf değildir; vücudunun sana verdiği bir uyarıdır.

Su ve elektrolit dengeni nasıl korursun?

Sıcakta en kritik adım, susuzluk hissini beklemeden düzenli su içmektir; çünkü susadığını fark ettiğinde vücudun zaten açık vermiş olur. Gün boyu yanında bir matara taşı ve birkaç saatte bir küçük yudumlarla suyunu tamamla. Çok terlediğin günlerde sadece su değil, terle giden sodyum ve potasyumu da ayran, taze meyve veya hafif tuzlu atıştırmalıklarla yerine koy. Çay, kahve ve alkolü abartmamakta fayda var; bunlar idrarı artırarak su kaybını hızlandırabilir. Sıcakta beslenmeyi hafif tutmak da işine yarar, bu konuda sıcakta hafif ve besleyici öğün fikirleri yazımız sana yol gösterebilir.

Günün hangi saatlerinden kaçınmalısın?

Güneşin en dik geldiği 11.00 ile 16.00 arası, kalbini en çok zorlayan zaman dilimidir. Yürüyüş, alışveriş ya da bahçe işi gibi efor gerektiren işleri sabahın erken saatlerine veya akşamüstüne kaydırmak akıllıca olur. Dışarı çıkman gerekiyorsa açık renkli, ince ve nefes alan kıyafetleri tercih et, başına bir şapka geçir ve gölgeden ayrılma. Klimalı veya serin bir ortamda günde birkaç kez mola vermek, vücudunun ısısını düşürerek kalbinin nefes almasını sağlar.

Egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisin?

Spor yapmayı bırakman gerekmez, ama sıcakta antrenmanın temposunu ve saatini ayarlaman gerekir. Serin saatleri seç, ısınmaya zaman ayır ve nabzının tepki vermesini takip et; göğsünde sıkışma, aşırı çarpıntı ya da bulantı hissedersen hemen durup gölgeye geç. Su şişeni yanından eksik etme ve antrenman süresini sıcak günlerde biraz kısaltmaktan çekinme. Daha ayrıntılı bilgi için sıcakta egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisin? yazımıza göz at; orada eforu güvenli tutmanın yollarını topladık.

Yaz biterken bile sıcak dalgaları bir süre daha sürebilir, bu yüzden kalbine biraz dikkat etmek hâlâ önemli. Bol su, doğru saatler, hafif beslenme ve vücudunun sinyallerini ciddiye almak çoğu zaman yeterli olur. Göğüs ağrısı, kesilmeyen çarpıntı ya da nefes darlığı gibi belirtilerde ise beklemeden bir hekime başvur; bu konuda erteleme yapmamak en doğrusu.