Diyet yapıp yapmadığını bilmiyorum. Yapıyorsan hangi diyeti uyguladığını da bilmiyorum. Bildiğim bir şey varsa o da bir çok insanın diyet sırasında yaptığı hatalar ile yaptığı diyetten verimli bir sonuç alamıyor yani zayıflayamıyor olmasıdır.

Diyet yapılırken en çok yapılan hatalar nelerdir? Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Diyet yaparken neye dikkat edilmeli? Diyet yaparken nelere dikkat etmek gerekir? Diyet yaparken nelere dikkat etmeli? Sorularının cevaplarını bu yazımızda bulabilirsin.

Diyet Hedefin Olsun!

Diyete başlamadan önce amacın ve hedefin belli olsun. Hem amacın hemde hedefini makul tutmalısın. Yani 100 kilodan 60 kiloya düşmek gibi bir hedefin varsa hemen bu hedefi makul seviyelere çekmelisin.

Hedefini çok yüksek belirlemek vücudunu fazla zorlamana neden olacağından böyle bir diyetin sonucunda kalp hastalıkları da dahil pek çok sağlık sorunu ile karşı karşıya kalabilirsin. 40 kilo vermen gerekiyorsa bunu tek seferde değil de 4 seferde 10 kilo vererek gerçekleştirebilirsin.

Diyeti erteleme.

En çok gözlemlediğim şeylerden birisi de “Pazartesi diyete başlıyorum” deyip bir türlü başlayamayanlar var. Diyet yapmaya karar verdiğin zaman kolları sıvayıp diyete başla.

“Yarın diyete başlıyorum!” diyerek bugün sofrayı donatıp, önüne gelen her şeyi yeme.

Diyet Listesi olmadan Diyet olmaz!

Diyet listesi olmadan yapacağın diyetler büyük olasılıkla sana bir şey kazandırmayacaktır. Diyet listesi olmadan başladığın diyetlerin sonucunda kilo bile alabilirsin.

Bunun sebebi vücuduna protein, yağ ve vitamin gibi besinlerin tam olarak miktarına uygun olarak alamamandır. Diyet listelerinin hazırlanış amacı da tam olarak budur. Vücudunun ihtiyaç duyduğu kadar besini yemen ve böylece kilo vermen. :) Diyet listesinin kişiye özel olması gerekse de biz erkekler için diyet listesi oluşturduk.

Çok Düşük Kalorili Diyetler Tehlikelidir.

Hızlı kilo vermek isteyen kişiler genellikle kalori miktarı düşük olan diyetleri seçiyor. Bu gibi diyet listeleri sağlığını tehlikeye atmaktadır.

Vücudumuzun ve beynimizin günlük ve yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu ihtiyaç karşılanmadığı taktirde kalıcı beyin hasarlarına ve hatta ölüme bile sebep olabilir.

Bir bayan günlük minimum en az 1000-1100 kalori almalıdır. Beylerin günlük alması gereken minimum miktar ise 1200-1300 kaloridir.

Benim tavsiyem kalorisi yüksek diyetlere yönelerek vücut hareketlerini arttırman, bunun için Kilo Verdiren ve Göbek Eriten 17 Madde isimli içeriğimize göz atabilir veya sitemizdeki Beslenme ve Fitness kategorilerinden daha fazla içeriğe ulaşabilirsin.

Tüm Gıda Gruplarından yemelisin!

Diyet listende bütün besin gruplarına yer vermeye özen göstermelisin. Bu besin gruplarının tümüne vücudun az da olsa ihtiyacı vardır.

Protein, karbonhidrat, vitaminler, mineraller ve hatta az da olsa yağ içeren besinlerin dengeli bir şekilde diyet listende yer almalıdır. Sağlığını bozmak pahasına zayıflamak istemiyorsan bu tavsiyelerimize kulak vermelisin.

Diyet Yapıyorum diye düşünme!

Sen diyet yapmıyorsun sağlıklı bir beden için sağlıklı besleniyorsun. Hepsi bu! İnan bana diyet yapıyor olduğunu unutup, bunu bir yaşam şekli haline getirdiğinde o kadar kolay ve rahat olacaksın ki.

Kendine engel olamıyor ve içinden bir ses sürekli sana diyet yaptığını söylüyorsa zihnini meşgul edecek uğraşlara yönelmelisin. Televizyon seyretmek veya bilgisayarda oyun oynamakta olabilir ama vücuduna kalori yaktıracak bir hobin varsa onunla uğraşmalısın.

Diyet de tartılma!

Diyet yaparken sürekli acaba bugün kilo verdim mi? diye düşünme. Benim tavsiyem diyet yaptığın süre boyunca kesinlikle baskül üzerine çıkma. Diyetten sonuç alman bir kaç gün sürecektir. Bu süre içerisinde tartılır isen yaptığın diyetin işe yaramadığını düşünebilir ve diyeti bırakabilirsin.

Her gün kilo verip vermediğini düşünerek geçirmen strese girmene sebep olabilir. Diyet sırasında stres girmen metabolizma hızının zayıflamasına sebep olacaktır. Yapma, merak etme diyet listen iyi ise ve onu uyguluyorsan mutlaka kilo veriyorsun.

Azimli ve Kararlı Ol!

Diyete başlayan çoğu kişi diyetin sonunu getiremeden sıkılıyor, yılıyor. Sakın yılma. Diyetine başlarken hedef ve amacını düşün.

Ofis, okul veya ev hayatında etrafında gelişen olumsuz olayların stresini ve acısını diyetinden çıkarma. Kontrolünü kaybetme. Diyet yaparken iraden güçlü olmalıdır.

“Bir çikolata ile diyet bozulmaz” deme. Diyet listene sonuna kadar sadık kal.

Öğünleri atlama!

Sebebi her ne olursa olsun ara öğünleri atlama. Unutmaman gereken bir şey var. Yemediğin her öğünün acısını bir sonra ki öğünde çıkarmak isteyebilirsin. Acısını çıkarmak yerine iki öğünü birleştirmek bile uygun değildir.

Öğün atladığında metabolizma hızının yavaşlayacağını da unutma.

Diyetten sonra kendini kaybetme!

En çok yapılan hatalardan biriside diyet bittikten sonra eski günlere geri dönmek oluyor. Diyet yaptıktan sonra tekrar kilo almak istemiyorsan kilo kontrolüne dikkat etmelisin.