Sıkı bir egzersiz programı uyguluyor ve karın kaslarının görünmesi için karın antrenmanları yapıyor olabilirsin. Yaptığın tüm bu egzersiz ve karın antrenmanları karın kaslarının görünmesi için yeterli olmayabilir. Karın kaslarının yeterince görünmemesinin bazı sebepleri olabilir.

Rectus abdominis’ini ıskalıyor olabilirsin!

Spor salonlarında dolaşan en yanlış söylentilerden biri de karın kaslarını direkt olarak çalıştırmak için belirli bir zaman dilimi ile yapacağın programlamaya ihtiyacın olmadığıdır. Squat, deadlift ve diğer hareketler karın kaslarını çalıştırıyor ancak yapılan araştırmalar bu hareketlerin rectus abdominis kaslarını çalıştırmakta yetersiz kaldığını söylüyor.

Karın kaslarını çalıştırmak için birleşik hareket olarak bilinen egzersizleri yapıyorsan bu hareketler karın kaslarını tam olarak çalıştırmıyor olabilir.

Vücut yağ oranın fazla olabilir.

Karın kaslarını geliştirmek günde iki kere uygulayacağın bir karın antrenmanı yapman yeterli olabilir. Ancak bunu gerçekleştirebilmek için göbek bölgesindeki yağ tabakasından kurtulmak gerekiyor. Britanyalı bir spor bilimci olan Ross Edgley, karın kaslarının görünür olabilmesi için vücut yağ oranının yüzde 10 civarında olması gerektiğini söylüyor.

Yağ oranın fazla olduğu için karın kaslarının görünmediğini düşünüyorsan mutlaka Fitness ve Beslenme kategorileri altındaki paylaşımlarımıza göz atmalısın. Doğal Yollar ile Hızlı Kilo Verin isimli yazımızı da mutlaka okumanı tavsiye ederiz.

Yaptığın harekete kasların bağışıklı kazanmış olabilir.

İnsan vücudu sürekli olarak bir uyum sağlama çabası içerisindedir. Bir diğer ifade ile bedenimiz süreklilik sağlandığı sürece herşeye bağışıklık geliştirebilir. Eğer kaslarını geliştirmek için yaptığın hareketler sürekli aynı ise muhtemelen vücudun bu hareketlere karşı bağışıklık kazanmıştır. Bu da yaptığın egzersizin kaslarının gelişmesine bir katkı sağlamadığı anlamına gelir.

Karın kaslarını çalıştırmak için yapabileceğin 3 egzersiz ve hareket şekli vardır;

  1. Sağlık topu ile yapılan rotasyon egzersizleri,
  2. Plank veya leg lift gibi statik konsantrasyon hareketleri,
  3. Mekik ve sit-up gibi fleksiyon ve ekstansion hareketleri

Bu hareketleri ve egzersiz şekillerini arada değiştirerek karın kaslarının daha iyi çalışmasını ve gelişmesini sağlayabilirsin.

Doğru Beslenmiyorsundur!

Kaslar gelişmek için bazı besin gruplarına ihtiyaç duyar. Bir çok kez duyduğun olmuştur. Her fitness eğitmeni “Karın kasları mutfakta yapılır!” gibi bir cümle kurar. Karın kaslarının görünmemesinin bir diğer sebebi ise doğru bir beslenme planının olmaması olabilir. Karın kaslarını görünür hale getirmek için mükemmel bir beslenme planına ihtiyacın var.

Dinlenmiyorsundur!

Fazla bilinmeyen bir gerçek olarak uyumak büyüme hormonu ve kas inşası için olmazsa olmazdır. Bir çok kişi kas inşası ve büyüme hormonunun salgılanma işleminin uyku sırasında gerçekleştiğini bilmiyor. Özellikle fitness ve vücut geliştirme yapıyorsan etkisini daha iyi görebilmek için iyi bir uyku çekmen gerekiyor. Bu konuyu daha önce detaylı olarak Yattığın yerden forma girin! isimli yazıda anlatılmış ayrıca kaliteli bir uyku için yapman gerekenlere Uyku kalitesi nasıl arttırılır? isimli yazıdan ulaşabilirsin.

Karın kaslarına sahip olmak için Göbek eritmek ve karın kasları için 5 etkili ipucu isimli yazımızı okumalısın! Yazımızı sosyal medyada arkadaşlarınla paylaşmayı unutma. Bol kaslı günler…