Erkekse 
Sürekli olarak birlikte sağlıklı ve doğal yollar ile kilo verip zayıflamanın yollarını arıyoruz. Söz konusu zayıflamak olduğunda tabi ki bazı besinleri dikkatli tüketmeli veya hiç tüketmemeliyiz. Beynimizin sıvılar söz konusu olduğunda doyma sinyalini çok daha zor fark ettiğini biliyor muydun? Bunu daha açık söylemek gerekirse; sıvı şeyler tükettiğimizde özellikle ihtiyacımız olan kaloriyi aldığın halde tokluk hissi vermez. Özellikle kalorisi yüksek olan milkshake, sporcu içecekleri ve alkollü içecekler zayıflamak isteyen kişilerin kesinlikle uzak durması gereken içecekler arasındadır.
Beslenme uzmanı ve diyetisyenler zayıflamak isteyen kişilere kaloriyi sıvılardan çok katı besinlerden almaları gerektiğini söylüyor. İhtiyacın olan kaloriyi katı besinlerden ve lif oranı yüksek olan besinlerden alman daha uzun süre tok kalmanı sağlar. Zayıflamak istiyorsan her şeyden önce günlük yeterli miktarda su içmeli ve su dışındaki içeceklerden mümkün oldukça uzak durmalısın. Yine de içeceklerden uzak duramıyorsan zayıflamanı engelleyen içecekleri bilmelisin.
✓ Kahveli içecekler kilo aldırır! Sabahları daha dinç olmanı sağlayan ve severek içtiğin latte sana kilo aldırıyor olabilir. Aslına bakarsan sade içtiğin bir kahve kalorisi ortalama 1 kaloridir ve kafein kilo aldırmaz ancak içimini yumuşatmak için koyduğun krema, şeker ve diğer aramolar ile birlikte bir fincan kahve değil yüzlerce kaloriyi içiyor olabilirsin.
Doğal yollar ile hızlı kilo verin isimli paylaşımımızda doğru kahve seçiminin kilo vermene yardımcı olacağını belirtmiştik. Zayıflamak isteyenler filtre kahve tercih etmelidir. İçimi yumuşak olsun istiyorsan az bir miktar tam yağlı süt ilave edebilirsin.
✓ Yağsız süt göründüğü kadar masum değildir! Süt tercihini yağsız sütten yapan kişilerin tam yağlı süt içenlere göre daha fazla kilo aldığını duydun mu? Sağlıklı bir hayat sürebilmek için süttün mutlaka tüketilmesi gerektiğini biliyoruz.
Sağlığın ve zayıflamak için tercihini tam yağlı sütlerden yana yap. Sütüne şeker koymaman gerektiğini söylememize gerek yoktur sanırız.
Özellikle vücut geliştirme ile ilgileniyorsan badem sütü de içebilirsin. Badem sütünün bir bardağı ortalama 40 kaloridir, şeker miktarı azdır ve tam bir kalsiyum deposu olarak bilinir. Badem sütü kalsiyum seviyeni arttıracağından yağları daha hızlı yakmanı da sağlayabilir. Protein bakımından zengin olan badem sütü kaslarını geliştirirken de işine yarayacaktır.
✓ Buzlu çay akıllıca değildir! Buzlu çay veya soğuk çay içmek zayıflamanı olumsuz yönde etkileyeceğinden dolayı kesinlikle tavsiye edilmeyen içecekler arasındadır. Hafif görünmesine karşın içerisindeki şeker miktarı sebebi ile kalorisi oldukça yüksektir.
✓ Meyve suyu şeker deposudur! Meyve suları sağlıksızdır diyemeyiz ancak zayıflamak isteyen kişiler meyve suyundan uzak durmalıdır. Kendin evde sıkıyor veya taze sıkılmış olarak alıyor olsan bile bu yüksek miktarda şeker içerdiği gerçeğini değiştirmiyor.
Örnek vermemiz gerekirse %100 üzüm suyu içerisinde yaklaşık olarak 9 çay kaşığı şeker bulunur. Meyve suyu ile birlikte alınan şekerin çok hızlı bir şekilde sindirilerek kana daha hızlı karıştığını düşünecek olursak kan şekerinin aniden yükselmesine ve daha fazla şeker ve karbonhidrat isteğine sebep olacaktır.
Meyve suyu çoğunlukla aç olunmadığı anda içildiği için fazla kalorilerde direkt olarak depolanmaya başlayacaktır. Yine de meyve suyu koladan daha iyi bir tercihtir. Meyve suyu içerisinde doğal şeker ve az miktarda da lif bulunuyor. Günde bir bardak ile sınırlandırıldığı sürece sorun olmayacaktır. Kan şekerinin aniden yükselmemesi için protein açısından zengin olan bir avuç çerez yenilebilir.
✓ Smoothie zayıflamak için doğru tercih değil! Meyve, sebze ve içerisine katılan diğer malzemelerden dolayı smoothienin zayıflamak için doğru bir tercih olduğunu sanabilirsin. İçtiğin smoothieyi hazırlamak için kullanacağın meyve ve diğer malzemeleri abartırsan bir tür kalori bombası elde edebilirsin.
Smoothie içerisine koyduğun porsiyonları doğru ayarlayamazsan sağlıklı olan smoothie diyetini kolayca bozabilir ve hatta sana kilo aldırabilir.
✓ Enerji içeceği zayıflamak için uygun değildir! Zayıflamak istiyor, beslenmene dikkat ediyor, spor yapıyorsun ancak yine de zayıflayamıyorsan bunun sebebi enerji içeceklerine olan alışkanlıklarını olabilir. Enerji içeceklerinin düşük kalorili ve şekersiz olmasına aldanma. Doğru besleniyor ve sağlıklı yaşıyorsan enerji içeceklerine kesinlikle ihtiyacın yok demektir.
Domates suyu kürü ile zayıflama, Maden suyu zayıflatır mı? ve Diyet yaparken nelere dikkat etmeli isimli yazılarımız gibi bir çok faydalı içeriğe Beslenme kategorisi altında ulaşabilirsin.
